Jako że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy
trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare obliczeń, rozpiske mojego pierwszego treningu na profesjonalnej siłowni i diete na poniedziałek. Uwagi mile widziane.
Szczególnie zastanawia mnie posiłek drugi po treningowy. Ma to byc posiłek od razu po wyjsciu z siłowni w drodze powrotnej do domu która może zająć mi od 40 do 60 min. Pózniej w domu pół godziny zajmie mi przyrządzenie ryzu piersi i brokułów. Więc dopiero 1,5h po treningu moge zjesc powazny posiłek i zastanawiam się czy dorzucic coś jeszcze do tych bananów ? Jeśli tak to co ? Przypominam że bede to jadł w drodze do domu i musze to brac ze sobą na siłownie ;)
High Carbs:
Białko - 210g = 840 kcal
Tłuszcze = kcal 1702 = 189g
Węglowodany – 252g = 1008 kcal
RAZEM: 3550 kcal
Low Carbs:
Białko - 210g = 840 kcal
Tłuszcze = kcal 1702 = 189g
Węglowodany – 84g= 336 kcal
RAZEM: 2878
Posiłek 1: (przed treningowy)
Godzina 6:30
Shake:
100g płatki owsiane
Jabłko 100g
1 Łyżka miodu
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 15g
Rodzynki 15g
Białko
TRENING 7:30 – 9:30
Posiłek 2 (po treningowy)
Godzina 9:30
2 banany
Posiłek 3
Godzina 11:00
200g Piersi z kurczaka
100g Ryż biały
225g fasolki szparagowej
20g masło
20ml oliwa z oliwek
Posiłek 4
Jajecznica z 3 jajek
10ml Oliwa z oliwek
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka
40g wiórki kokosa
1 jajko
20g orzechy laskowe
225g fasola szparagowa
10g masło
20ml Oliwa z oliwek
Posiłek 6
100g Twaróg chudy
50g słonecznik
20ml oliwa z oliwek
3617,08 kcal
229,05 B
251,85 W
188,65 T
Trening
Plecy:
Martwy ciąg 8 / 8 / 8 / 6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (Zobaczymy na co mnie stać bo nigdy nie trenowałem na drążku)
Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 / 10 / 10 / 8
Ściąganie do karku wyciągu górnego 15 / 15 / 15
Brzuch:
3 Ćwiczenia po 3 serie 15 powtórzeń
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-01 21:23:37