W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

Ale jak Ty kończysz plan za parę dni, to oczywiste jest, że wpadnie przerwa.

A no dla mnie to nie było oczywiste:/ Nie wiedziałem czy ją robić, myślałem żeby zaraz po tym planie od razu jechać tym samym tylko zmienić ćwiczeniaa i dopiero po tym zrobić przerwe i zmienić plaan.

Czwartek:GÓRA II
1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16
10x24kg / 10x25kg / 9x26kg / 16x21kg
1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks.
cc x9/cc x7 /cc x7/cc x7
2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 10 /55kg
2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /87kg
3. Military press rampa 6 75% x16 regres
6x42,5kg / 6x45kg / 5x47,5kg / 16x35kg
4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg
5A.Francuz sztangielkami 4x 12 /10kg
5B.Modlitewnik wyciąg 4x 12 /47kg

zayebistyyyyy treningg,jestem z siebie zadowolony. Poszedłem na wieczór akurat był instruktor i mi podał hantelkii i od razu było lepiej...

Piątek:DÓŁ II
1. MC rampa 6 70% x16 regres
6x100kg/6x105kg/6x110kg/16x80kg
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /55kg
3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /120kg
4. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod
5. Brzuch

Dobry trening , teraz robię tydzień przerwyy i ruszam z treningiem , plan bedzie ten sam tylko zmienione ćwiczenia