Pomozcie wybrac jakis plan treningowy.

Witam!

Od wrzesnia mam zamiar zapisac sie na silke to mozna powiedziec "1 raz" cwiczylem kiedys ale to po garazach u kumpli takie nic moge powiedziec.

Mam 21 lat 177 wzrostu waze okolo 67kg. Klatka piersiowa 108cm biceps 32.
Rozumiem ze musze zaczac od masy tak? BO co tutaj rzezbic ;P
Mozecie mi polecic jakis plan? Jakas diete? moze jakas odzywka?

Pozdrawiam i czekam na jakis informacje ;)

witaj, jesli nie miales doczynienia siłownia to polecam poczytac o planie FBW i zaczac przez pierwsze 2 miesiace na tym jechac jesli taki z Ciebie kurczaczek :) poszperaj na forum o diecie i o FBW, a na pewno znajdziesz

kurczaczek ;P Kiedys tez byles takim kurczaczkiem ^^

Tylko ja nie mam pojecia jak ulozyc sobie plan.. mam na to 3 tygodnie a czytania widze sporo i za kazdym razem co innego ;p

powiedz mi cos takiego moze byc?
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

i teraz dobrac ciezar. Na poczatek ile? 60% mojej masy? czy 60^ tego ile najwiecej podniose?
i to robie w pon potem wtorek przerwy i sroda znow?

Zmieniony przez - ChinQuan w dniu 2012-08-29 20:59:06

Zmieniony przez - ChinQuan w dniu 2012-08-29 21:04:29

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.