Baleron7
Dieta:
6:00 Platki owsiane z plekiem 2%
8:00 Jabłko
10:00 kanapka 125g sera bialego chudego szynka z piersi kurczaka + pomidor/papryka
12:00 piers z kurczaka + brazowy ryz/ kasza + brokul/kalafior/marchew
14:00 kanapka 125g sera bialego chudego szynka z peirsi kurczka + pomidor/papryka
16;30 piers z kurczaka + brazowy ryz/ kasza + brokul/kalafior/marchew
17;15 trening
19 30 ryba markela wedzona/tunczyk/panga + brokul/kalafior/marchew
21; 30 jajecznica jedno zoltko 5 bialek.
Moj staz to 3 miesaice treningow na profesonalnej silowni cwiczac praktycznie bez dnia przerwy (jedynie jak silownia byla zamknieta) + 4 miesiac cwiczen w domu ( trzy dni treningowe bez dnia przerwy w pierwszy dzien rozne rodzaje pompek z wykozystaniem krzese, rozne rodzanie dociagan na drazku, trzeci dzien bieg caigly 30 min tentno 165+ . Do tego codziennie 2 x ABS level 2, 3 servie podnoszenia nog lezac na lecach 20x i 3 serie scyzorykow 20x)
Jezeli chodzi o trening na silowni przez 3 miesiace cwiczylem jedna partie miesni dziennie + brzuch.
Po miesiacu cwiczenia w domu wracam na profesjonalna silownie z celem uzyskania suchej masy miesniowej .
Diete mam zamiar stosowac ta sama tylko dodac troche wiecej weglowodanow tz. ryzu lub kaszy .
Plan treningowy
1 dzien kaltka ogolnie 16 seri + przedramie 6 seri
2 dzien nogi ogolnie 16 seri
3 dzien barki tryceps (barki 12 seri , triceps 12 seri)
4 dzien plecy biceps (plecy 16 seri , biceps 12 seri)
Zastanawiam sie nad dobraniem supli myslalem o shock therapi + storm + bialko .
Co sadzicie o mojej diecie i planach ? dolaczam zdjecie .
6:00 Platki owsiane z plekiem 2%
8:00 Jabłko
10:00 kanapka 125g sera bialego chudego szynka z piersi kurczaka + pomidor/papryka
12:00 piers z kurczaka + brazowy ryz/ kasza + brokul/kalafior/marchew
14:00 kanapka 125g sera bialego chudego szynka z peirsi kurczka + pomidor/papryka
16;30 piers z kurczaka + brazowy ryz/ kasza + brokul/kalafior/marchew
17;15 trening
19 30 ryba markela wedzona/tunczyk/panga + brokul/kalafior/marchew
21; 30 jajecznica jedno zoltko 5 bialek.
Moj staz to 3 miesaice treningow na profesonalnej silowni cwiczac praktycznie bez dnia przerwy (jedynie jak silownia byla zamknieta) + 4 miesiac cwiczen w domu ( trzy dni treningowe bez dnia przerwy w pierwszy dzien rozne rodzaje pompek z wykozystaniem krzese, rozne rodzanie dociagan na drazku, trzeci dzien bieg caigly 30 min tentno 165+ . Do tego codziennie 2 x ABS level 2, 3 servie podnoszenia nog lezac na lecach 20x i 3 serie scyzorykow 20x)
Jezeli chodzi o trening na silowni przez 3 miesiace cwiczylem jedna partie miesni dziennie + brzuch.
Po miesiacu cwiczenia w domu wracam na profesjonalna silownie z celem uzyskania suchej masy miesniowej .
Diete mam zamiar stosowac ta sama tylko dodac troche wiecej weglowodanow tz. ryzu lub kaszy .
Plan treningowy
1 dzien kaltka ogolnie 16 seri + przedramie 6 seri
2 dzien nogi ogolnie 16 seri
3 dzien barki tryceps (barki 12 seri , triceps 12 seri)
4 dzien plecy biceps (plecy 16 seri , biceps 12 seri)
Zastanawiam sie nad dobraniem supli myslalem o shock therapi + storm + bialko .
Co sadzicie o mojej diecie i planach ? dolaczam zdjecie .
: )
Krzysztof Piekarz
DEXTROZER
poczytaj tematy podwieszone o układaniu planu dla początkującego 
