Czy dobry plan? Jaki sprzęt?

Witajcie.
Od jakiegoś czasu próbuję coś ze sobą zrobić i wychodzi z różnym skutkiem. Mam 20 lat, obecnie ważę 97 kg, wzrost: 185 cm. W ciągu 5-6 tygodni spadłem do tej wagi ze 104-105 (tak wiem, może trochę za szybko, ale żadnego dyskomfortu nie odczuwałem). Waga utrzymuje się od 3-4 tygodni. Głównie zasługa diety i ruchu, ale rekreacyjnego nie katowania się. Jestem obrośnięty tłuszczem, siłowo jestem słaby, kondycyjnie też jest źle. Codziennie biegam, staram się robić pompki ale doszedłem do wniosku, że warto coś więcej zrobić. Zamierzam robić trening: http://

#" class="link" target="_blank">Trening dla początkujących (wersja łatwiejsza). Powtórzenia wg. przykładu czyli:
Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

Czy w moim przypadku się to sprawdzi?

Jeśli chodzi o sprzęt. Muszę kupić i hantle, i drążek.
Co do drążka: niestety musi on być rozporowy, innego wyjścia nie mam. Miał ktoś doświadczenia z takimi? Czy przy mojej wadze drążek rozporowy ma sens (mam zamiar jeszcze trochę zrzucić, a nie przybierać)? Co jeśli nie taki drążek?

Hantle: jaki zapas obciążeń na początek wystarczy?

Zmieniony przez - Spratus w dniu 2012-08-28 01:23:05

Czy wytrzyma? Jak kupisz porządny i dobrze rozkręcisz powinien.
Plan dobry.
Hantle regulowane, najlepiej 2x20kg.

Na pewno wytrzyma. Wieszalem sie na nim z osoba ok. 65kg, sam mam 62-63kg.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-08-28 10:57:24

Taty kolega zapaśnik, waży coś koło 100wy, wieszał się na moim rozporowym i nie było problemu żadnego, kwestia dobrego montażu. Hantle również polecam 2x20kg

Ja jakos nie mam do tego zaufania po tym jak kumpel je...nął na plecy,po tym jak wczesniej drugi kumpel o wiele ciezszy sie podciagal

Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2012-08-28 11:51:35

Najlepiej taki drążek przykręcić do futryny, wtedy jest pewność

Wtedy to co innego ,najwazniejsze jest bezpieczenstwo.

Niestety pomysł z drążkiem upadł. W mieszkaniu nie mogę, a w piwnicy jest dość nisko. Może coś wymyślę i przekonam właściciela. Coś w zamian drążka? Jakieś ćwiczenia o podobnym skutku?