Sprawdzenie diety na masę - Werewolf18

Zapotrzebowanie 3400kcal
Dieta - 3700kcal

Posiłek 1 8:00
Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15
Płatki owsiane - 120g Kcal:439 B:14 T:9 W:75
Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1
Rodzynki suszone - 60g Kcal:166 B:1 T:0 W:39
Słonecznik łuskany - 40g Kcal:196 B:8 T:17 W:12
Kcal: 1078 B:45g T:42g W:142g

Posiłek 2 11:30
Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15
Płatki owsiane - 100g Kcal:366 B:11 T:7 W:62
Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1
Rodzynki suszone - 40g Kcal:111 B:1 T:0 W:26
Słonecznik łuskany - 20g Kcal:98 B:4 T:97 W:6
Kcal: 852 B:38g T:32g W:110g

Posiłek 3 - przed treningowy 15:30
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g Kcal:284 B:8 T:2 W:57
Masło roślinne - 10g Kcal:44 B:0 T:5 W:0
Tuńczyk w wodzie - 185g Kcal:178 B:39 T:2 W:0
Pomidor - 100g Kcal:15 B:0 T:0 W:2
Ogórek - 50g Kcal:5 B:0 T:0 W:1
Soja - 40g Kcal:153 B:14 T:8 W:7
Kcal: 679 B:61g T:17g W:67g

Posiłek 4 -po treningowy 18:00

Filet z kurczaka - 300g Kcal:297 B:65 T:4 W:0
Ryż biały - 100g Kcal:344 B:6 T:0 W:76
Banan - 180g Kcal:171 B:2 T:1 W:39
Kcal: 812 B: 73g T:5g W:115g

Posiłek 5 22:30

Twaróg chudy 130g Kcal:112 B:23 T:0 W:5
Oliwa z oliwek 20g Kcal:176 B:0 T:20 W:0

Razem:
Kcal:3709g
Białko: 240g
Tłuszcz: 116g
Węglowodany: 439g

Z góry dzięki za odp.

polewać posiłki-ma być smacznie
Werewolf18: nie ma czegoś takiego jak masło roślinne-masło jest z mleka zatem jest pochodzenia zwierzęcego
Zamiast tych sardynek/tuńczyka(które mogą służyć jako urozmaicenie)-wdroż w dietę świeże ryby/mrożone

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-27 14:49:49

jakieś dane o sobie?

1. wywal słonecznik
2. jw
3. masło jak coś to nie roślinne a zwierzęce 83%
tuńczyk od czasu do czasu
soja do wywalenia
4. banan bezpośrednio po trenie, później pełnowartościowy posiłek
5. ser półtłusty
warzywa

prawie brak zdrowych tłuszczy w diecie, dodaj je

Wszystkie dane w profilu jutro poprawię dietke, musze uzupełnić niedobór kcal jakie mi zostaną z wywalenia soji i słonecznika.
Jakaś tania alternatywa dla tuńczyka?
Masła poszukam nie wiedziałem, że takie istnieje ;d
Jeszcze jakieś podpowiedzi?

za dużo białka, daj ok 190g
i węgli za dużo, daj ok 340g
dodasz zdrowe tłuszcze to bilans sie podniesie
jakies mieso daj, lub jaja

I jeszcze jedno gdzie dodać te tłuszcze skoro w 1 i 2 posiłku jest ich dużo. A słonecznik jest żródłem tłuszczy nienasyconych. Zostaje posiłek przed treningowy po treningowy i ostatni w którym występują już tłuszcze?

słonecznik to złe źródło tłuszczy, głownie o6 które trzeba ograniczać,
dodaj tam gdzie ci pasuje

Dzięki, że mnie uświadomiłeś bo nigdy nie dzieliłem na o3 i 06. Dietka już prawie poprawiona. Gdzie można te masło zwierzęce kupić?

Współczynnik BMR 1994.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3439.82

Posiłek 1 8:00
Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15
Płatki owsiane - 120g Kcal:439 B:14 T:9 W:75
Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1
Rodzynki suszone - 30g Kcal:166 B:1 T:0 W:39
Oliwa z oliwek - 15g Kcal:132 B:0 T:15 W:0
Ogórek - 200g Kcal:20 B:1 T:0 W:4
Kcal: 951 B:38g T:40g W:114g

Posiłek 2 8:00
Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15
Płatki owsiane - 120g Kcal:439 B:14 T:9 W:75
Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1
Rodzynki suszone - 30g Kcal:166 B:1 T:0 W:39
Oliwa z oliwek - 15g Kcal:132 B:0 T:15 W:0
Sałata - 30g Kcal:3 B:0 T:0 W:0
Kcal: 934 B:37g T:40g W:110g

Posiłek 3 - przedtreningowy 15:30
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g Kcal:284 B:8 T:2 W:57
Masło roślinne - 10g Kcal:44 B:0 T:5 W:0
Sardynka świeża zamiennie na tuńczyka- 200g Kcal:338 B:41 T:19 W:0
Kcal: 595 B:46g T:28g W:38g

TRENING

17:30 - Banan - 180g Kcal:171 B:2 T:1 W:39 -17:30

Posiłek 4 -potreningowy 18:00

Filet z kurczaka - 300g Kcal:297 B:65 T:4 W:0
Ryż biały - 100g Kcal:344 B:6 T:0 W:76
Kcal: 641 B: 65g T:4g W:76g

Posiłek 5 22:30

Twaróg półtłusty 130g Kcal:138 B:21 T:5 W:4
Oliwa z oliwek 30g Kcal:265 B:0 T:30 W:0
Kcal: 403 B:21 T:35 W:4

Razem:
Kcal:3695g
Białko: 215g
Tłuszcz: 148g
Węglowodany: 381g

Poprawiona ;d. Coś do zmiany?

Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2012-08-27 00:51:43

3. wywal całkiem to masło i chleb, daj inne źródło wegli
4. dodaj warzywa
5. dodaj warzywa

Ok zamienie chleb z masłem na kasze i warzywa.
Dodam rzodkiew, fasolke, pomidor i marcewke to już troche ich będzie.
6 rodzajów warzyw na dzień powinno chyba wystarczyć.

kasze zamieniaj tez na ryż/makaron/ziemniaki, fasolke wliczaj w bilans, pozostałych warzyw nie