He HelmanS LubimY, OstrO KoksimY, ZaliczamY LandrynY ,TakiE z NaS ZimnE SkuhwysynY%-)

I W TEJ CHWILI PROSZĘ MNIE NIE DENERWOWAĆ

lutownica!

no żartowałem napisz coś

hej, mozecie mi cos doradzic? jutro zaczynam trening, lecz nie wiem co wybrac. czy lafaya, czy moze ulozyc cos samemu?

oo zalutowali mnie, ej od dziś mam taką ksywkę gsmt oke?

luta w leb i wachasz kwiatki od spodu..

MojeImie a ćwiczyłeś wcześniej lafayem ? chciał byś w to dalej się bawić pomyśl :P

Przysiad bułgarski 4 x12
Żuraw 3x max
Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia)
Podciąganie na drążku, najlepiej chwyt neutralny, jak nie, to nachwyt 4x max (tak samo jak dipsy, dojdziesz do 12, dokładaj obciążenia)
Invwerted Rows 3s x12
Pompki w staniu na rękach 2x max (dasz radę? )
Pompki tyłem 3x16 i dokładasz obciążenie

Brzuch seria łączona-
Unoszenie nóg w zwisie na drążku


zacznij ze mną bracie, ja nie długo się biore za ten ;p

MI masz ciezary?

No w sumie tutaj jest juz ulozony plan, na bardzo dlugo. Znowu tutaj nie ma czegos silowego, jak np. jakas pozycja statyczna lub ciezsze cwiczenia jak pompki w staniu na rekach, pompka na 1 rece z lokciem prowadzonym przy ciele.