dieta na mase po redukcji - prosze o pomoc

No wiadomo :] Dałem w dzienniku na potreningu.pl i mi tak wyszło dla tej diety co zamiescilem na poczatku + dodalem 100g makaronu:


Suma dobowa: 2606kcal, 152g (23%) białko, 73g (25%) tłuszcze, 330g (51%) węglowodany

7:00 - Posiłek nr 1 - 628kcal
Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
Oliwa z oliwek - 5g - 44kcal, 0g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany

10:00 - Posiłek nr 2 - 592kcal

Chleb żytni razowy - 140g - 312kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 64g węglowodany
Masło roślinne, kostka - 15g - 107kcal, 0g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany
Szynka z piersi kurczaka - 40g - 38kcal, 8g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser żółty Edamski w plastrach - Hochland - 40g - 135kcal, 10g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany

15:00 - Posiłek nr 3 - 820kcal

Ryż brązowy - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 68g węglowodany
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 100g - 125kcal, 18g białko, 6g tłuszcze, 0g węglowodany
Makaron dwujajeczny - 100g - 373kcal, 12g białko, 3g tłuszcze, 75g węglowodany

19:00 - Posiłek nr 4 - 292kcal

Białko SFD Ekono - 30g - 120kcal, 24g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany
Ryż biały - 50g - 172kcal, 3g białko, 0g tłuszcze, 38g węglowodany

21:00 - Posiłek nr 5 - 274kcal

Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany
Ser twarogowy półtłusty - 100g - 133kcal, 19g białko, 5g tłuszcze, 4g węglowodany


Do tego dojdzie jakaś zupa + jabłko czy coś takiego

Przejdzie?


Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-08-26 16:59:32

Na moje oko wyglada okej! Do posilku o 15 napewno dojdzie tłuszcz z zupy i/albo kurczaka, ale to nie przeszkadza bo nie masz tam za duzo tluszczu ogolnie. I nie boj sie tego zmieniac jak cos bedzie nie tak i pamietaj, ze CZASAMI mozna zjesc cos czego niema w diecie zeby sie nie meczyc psyhicznie i ofc nie zapomnij o dobrym treningu ;]
Powo zycze

dzieki wielkie za pomoc :] mam nadzieje, że w końcu będzie mi szła siła i coś mięśnie rosły bo teraz na redukcji to kompletnie nie mam siły na siłowni.

Szynka-->mięso
Ser żółty-->tłusta ryba lub mięso+lniany/orzechy włoskie

a jak nie mam możliwości żeby takie zmiany wprowadzić?

To wprowadź tylko tę 2.zmianę

wywale ser żółty i szynke i zamiast tego ugotuje sobie pierś z kurczaka i w plastry pokroje i do kanapki :] a rano dam 5g wiecej oliwy

Panowie bez przesady. Ser wywal, ale szynka jezeli bez przesadnie to nic zlego Ci nie zrobi. Nie popadajmy w fobie. Lepiej zupelnie wywal ww proste, smieci, mocno przetwozone papu, napoje itp. A czy zjesz 2 plasterki szynki czy bedziesz sterczal w kuchni pol h i bawil sie z piersia to niema az takiego znaczenia. Wybacz, ale Mr Olympia i tak chyba nie bedziesz wiec liczenie kazdego grama odpowiedniego produktu jest malo sensowne.

No zgadzam się z Tobą. Aczkolwiek w związku tym, że dieta i trening wiąże się z jakimś tam poświęceniem chciałbym żeby dieta była jak należy i żebym był zadowolony dlatego chce jak najlepiej.


Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-08-27 23:52:41

czy wątróbka drobiowa albo jakaś tam to dobre źródło białka?