trening na mase do oceny

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:
WIEK: 21
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 93
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107
OBWÓD BARKÓW: 125
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] – 100kg-15
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] – 100kg- 14
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] – 100kg-2 / 90kg- 6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] – 50kg-15/ 60kg-10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 40kg-15

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 8 tygodni z przerwą

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGI/SZTANGIELKI/WYCIĄG/PORĘCZE/STOJAKI/DRĄŻEK/MODLITEWNIK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

nie liczyłem kalorii ale starałem się jeść wiele produktów z dużą zawartością białka jak i również węgle, nie pije, nie pale

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak Białko i przedtreningówka
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówka

***************************************************************

TRENING

Poniedziałek
klata
1. Wyciskanie Płasko 5x/__/__/__/__/__ ciężar___
2. Wyciskanie stopniowe 3x/__/__/__ ciężar___ (ćwiczenie Jana Łuki)
3. Pompki na poręczach
3x/__/__/__ ciężar___
4. Rozpiętki
3x/__/__/__ ciężar___
Tric
1. Wyciskanie Francuskie 4x/__/__/__/__ ciężar___
2. Prostowanie Hantlem
3x/__/__/__ ciężar___
3. Prostowanie na Wyciągu 3x/__/__/__ ciężar___
Środa
plecy
1. Podciąganie szeroko nach. 3x/__/__/__ ciężar___
2. MC
3x/__/__/__ ciężar___
3. Wiosłowanie sztangą
3x/__/__/__ ciężar___
4. Wyciąg
4x/__/__/__/__ ciężar___
Bic
1. Sztanga stojąc
3x/__/__/__ ciężar___

2. Modlitewnik
2x/__/__ ciężar___
3. Młoty
2x/__/__ ciężar___
Piątek
Barki
1. Wyciskanie za kark
2. u
3x/__/__/__ ciężar___
3. Wyciskanie z klatki
3x/__/__/__ ciężar___
4. Wznosy Hantlem bok
3x/__/__/__ ciężar___
5. Wznosy Hantlem przód 3x/__/__/__ ciężar___
Przedramię
1. Zwijanie sztangi nachwytem 3x/__/__/__ ciężar___
2. Zwijanie sztangi podchwytem 3x/__/__/__ ciężar___
3. Zwijanie sznurka
3x ciężar___
Sobota

1. Przysiady z tyłu
5x/__/__/__/__/__ ciężar___
2. Przysiad z przodu
2x/__/__ ciężar___
3. Wykroki ze sztangą
3x/__/__/__ ciężar___
4. Łydki
3x/__/__/__ ciężar___
1. Kaptury (podnoszenie sztangi)
4x ciężar___



Planuje robić powtórzenia 12/10/10/8/6 nie wpisałem ponieważ będę wpisywał w czasie treningu żeby porównywać osiągi i zauważać spadki
Bardzo bym prosił o ocenę i dziękuję;]

widzę, ze podałeś wyniki na dość wysokich powt.- przynajmniej niektóre- więc powiedz jak Ci się ćwiczy na takich zakresach i zastanów się czy daje to w Twoim przypadku dużo korzyści, bo zdaje się, ze tak...?

podałem ostatnie wyniki z fbw bo robię wszystkie serie po 15 pow. przez 2 tygodnie, następnie po 10, i później po 5. Skończyłem jedno fbw i teraz kończę pierwsze 2 tygodnie ale chce coś zmienić wiec zdecydowałem sie na split ;] będę robi po 12/10/10/8/6 jak coś ;]

czyli trening jest dobry ?

żle napewno jest na nogi- za mało, i na barki- za dużo wyciskań, nie ma chyba nic na tylnią część...

a reszta natomiast ujdzie

dzięki, wprowadzę korekty