Cwiczenia i dieta - Pomoc

Witam.

Mam 18 lat waze 71 kilo i mam mniej wiecej 1.70 wzrostu (Niestety).
Potrzebuje pomocy a dokladniej kogos kto sprawdzi czy moja dieta i cwiczenia sa w miare dobre. Po co cwicze ? Po prostu dla siebie.. Nic mi nie przeszkadza w sobie tylko troche chcialbym z brzucha schudnac no i wyrobic sobie jakies tam miesnie.. Ale nie nastawiam sie na duze efekty po prostu w dzien mam troche wolnego czasu i wolalbym go wykorzystac w dobry sposob. Wiec do rzeczy.. Moj amatorski plan wyglada tak:

Cwiczenia:

Pompki: 15 powtorzen w 1 serii - 1 seria 2 minuty przerwy 2 seria / 10 minut przerwy / 1 seria 2 minuty przerwy 2 seria.

.. 2 minuty przerwy ..

Brzuszki: 20 powtorzen w 1 serii - 1 seria minuta przerwy 2 seria

.. minuta przerwy ..

Unoszenie zlaczonych nog do gory a nastepnie powolne opuszczanie ich na dol nie dotykajac podlogi(Jakos to wytlumaczylem): 10 powtorzen w 1 serii - 1 seria minuta przerwy 2 seria.

.. 2 minuty przerwy ..

Podciaganie ze zlaczonymi rekoma.(Leze z rozchylonymi kolanami i podnosze tak jakby tylko barki i troche plecy a rece daje miedzy kolana. Utrzymuje sie w takiej pozycji 3 sekundy): 10 powtorzen (po 3 sekundy) - 1 seria 3 sekund przerwy 2 seria.

.. 2 minuty przerwy ..

Napinanie miesni. (Tak samo jak w poprzednim cwiczeniu tylko ze dlonmi dotykam skroni tak jak w normalnych brzuszkach i podnosze tylko tak jakby barki i troche plecy do gory. Utrzymuje sie w takiej pozycji 3 sekundy) - 15 powtorzen (po 3 sekundy) - 1 seria 30 sekund przerwy 2 seria.

.. 2 minuty przerwy ..

Wojskowe pompki - 10 powtorzen - 1 seria (


[Chcialbym dodac ze cwiczenia robie co drugi dzien. Pn, sr, pt, ndz].
Koniec.

Jezeli cos slabo wytlumaczylem to smialo pisac.

Moj jadlospis sklada sie glownie z bialka i weglowodanow.

Dieta:

Sniadanie - Jogurt (czasem dwa) (Czasem zjem 2 kanapki [Chleb razowy, maslo, salata i chuda szynka] lub twarog ze smietana)

Obiad - Ryz, oliwa z oliwy i do tego tunczyk. (polecam)

Kolacja - Piers z kurczaka lub to co na obiad (wiem troche monotonne xD)

Napoje:

Woda niegazowana, woda niegazowana smakowa (zywiec zdroj) i czasem kakao(sporo witamin w tym B2), kawa (ktora pije przed cwiczeniami)

Dodam ze wieczorem przed zasnieciem robie 1, 5, 2 i 6 cwiczenie z tych co wymienilem wyyyzeej. Takie same przerwy miedzy seriami tylko inne przerwy miedzy cwiczeniami ktore wygladaja tak:

1 cwiczenie /2 min przerwy/ 5 cwiczenie /minuta przerwy/ 2 cwiczenie /3 min przerwy/ 6 cwiczenie.

Mysle ze to wszystko. Prosze o jakies rady i przyjme na klate kazda krytyke. Jezeli dodalem do zlego dzialu to prosze go nie usuwac tylko przeniesc. Napracowalem sie troche by to dokladnie opisac. Prosze o szybka odpowiedz.

Marność nad marnościami, i wszystko marność.

Czytaj, ucz się, a nie sam kombinujesz:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Pozdrawiam, w razie co pytaj

Dziekuje za odpowiedz. Na razie nie zamykajcie tematu.

Bez wyraźnej potrzeby/prośby zamknięty nie będzie

Edit:
Nie ma za co

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-08-23 18:13:47

Wazz, nie spamuj. xD

Powiedział autor najtreściwszego postu w tym temacie

Mam pytanie.. waze 71 kilo no i brzusio nie jest idealny.. wiec jezeli chcialbym w przyszlosci jakis kaloryfer to na razie musze z niego schudnac czy wraz z cwiczeniami bedzie jakos stopniowo chudl ? Czy te cwiczenia ktore wymienilem beda dobre jezeli zwieksze powtorzenia lub jakos zorganizuje to inaczej ? Diete ktora wymienilem jest w miare dobra ? A moze ktos pomoze zrobic jakis plan cwiczen ? Bo nie mam zamiaru kupowac hantli sztang itp.. chce po prostu cwiczyc w domu.. probowalem 6 weidera ale na razie to nie dla mnie. Musze troche miesnie przygotowac i dopiero bede robil weidera.

Zajrzałeś w ogóle, do linku podanego przez Wazza?