Szacuny
2
Napisanych postów
21
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
775
Witam. od dwóch tygodni jestem na redukcji. Mam 182 cm wzrostu a redukcję zaczynałem od 95 kg (po dwóch tygodniach jest 93).
Mój trening to:
3x w tygodniu FBW po ok 60 min i 5 razy w tygodniu aeroby rano na czczo na rowerze spiningowym (caczynałem od 15 min teraz ok 35 - 40 min).
Cel jaki chcę osiągnąć to waga w okolicach 80 kg (planowany na grudzień 2012). Ułożyłem sobie również dietę, która póki co wydaje się w porządku.
Chciałbym zoptymalizować swój trening pod kątem jak najefektywniejszego spalania tkanki tłuszczowej, ale mam problem z aerobami. Poranne aeroby robione na czczo idą mi wyjątkowo opornie. Żeby je robić i zdążyć do pracy muszę wstać o 5 rano i praktycznie od razu kręcić. A przecież trzeba sobie jeszcze zdążyć zrobić porządne śniadanie - dieta przede wszystkim. Ciężko mi się wkręcić na odpowiedni puls i ogólnie poranne aeroby mnie męczą i nudzą). Kilka razy zdarzyło się, że za późno wstałem i o aerobach musiałem zapomnieć. Poczytałem trochę na forum i wiele osób odradza poranne aeroby na czczo (małe zapasy glikogenu, spalane tkanki mięśniowej itp.) Ostatnio zrobiłem aeroby (ok 30 min) po treningu siłowym i muszę przyznać, że kręciło mi się wyjątkowo dobrze. Znowu poczytałem na forum i tu też zdania podzielone (spalanie tkanki mięśniowej itp.)Mam już spory mętlik w głowie. Poradźcie jak optymalnie połączyć trening siłowy z aerobowym w skali tygodnia żeby był on najefektywniejszy pod kątem spalania fatu. czy robić aeroby rano na czczo? po treningu siłowym czy może na oddzielnej sesji treningowej w tzw. DNT. A może wywalić nudne aeroby i zastąpić je treningiem interwałowym (kondycha już coraz lepsza). A może spróbować połączyć trening siłowy z aerobowym i interwałowym w jakichś dobrych proporcjach? pomóżcie.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Aeroby radziłbym kręcić w dni nietreningowe. Dobrym rozwiązaniem są interwały. Można aeroby i interwały przeplatać. Aeroby na czczo bez BCAA chociażby to spalanie w dużej mierze tkanki mięśniowej.
Szacuny
1
Napisanych postów
478
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6205
Metod jest wiele - każda może być skuteczna pod pewnymi dodatkowymi warunkami.
Ja jestem zwolennikiem rozdzielenia treningu siłowego od treningu aero. Zresztą przerobiłem ostatnio ten temat na sobie i efekty były zadawalające.
Jeżeli FBW robisz np: pon,śr,pt to aero rób wieczorami w niedz,wt,czw , a w sobotę zrelaksuj organizm ; pójdź na basen albo na dłuższy spacer , ewentualnie nie rób nic.
Przez pierwsze 4 tygodnie rób aero w stałym tempie / pulsie / nie krócej niż 60 min jednorazowo. Potem , jak wzmocnisz mięśnie nóg i znacząco poprawisz kondycję do aero wprowadź interwały (czas ulegnie skróceniu o 10 min a efekt będzie nie gorszy).
Przy odpowiednio zbilansowanej diecie , miesięczny spadek wagi przy powyższej aktywności powinien oscylować w granicach 2,0 - 3,0 kg.
>> cokolwiek czynisz czyń roztropnie i patrz na koniec << -Owidiusz-
Szacuny
2
Napisanych postów
21
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
775
czyli śmiało mogę zrezygnować z aerobów porannych na popołudniowe robione w DNT.
Zależy mi na spalaniu tłuszczu bez uszczerbku na masie mięśniowej.
A co sądzicie o 25-30 minutowym treningu aerobowym bezpośrednio po sesji FBW??
Szacuny
1
Napisanych postów
478
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6205
>>Marian<<
fbw(podstawowe5-6 ćwiczeń)+20-30aero.
reszta tygodnia :dieta+regeneracja
i 25kg poszło precz
do grudnia 2012 ???? życzę powodzenia ! a jeśliby nawet to się udało poprzez katowanie organizmu superdietami (głodówkami) to jeszcze szybciej waga potem wróci ! Max. rozsądny miesięczny spadek wagi to 4,5 kg , ale wówczas na siłownię nie ma miejsca ze względu na brak sił.
>>Kemin<<
A co sądzicie o 25-30 minutowym treningu aerobowym bezpośrednio po sesji FBW??
moim zdaniem nie ma takiej potrzeby , ale zrobisz jak chcesz ;
10-15 min orbiterka lub stepera /jako rozgrzewka/ PRZED treningiem siłowym wystarczy
Archibald 68
>> cokolwiek czynisz czyń roztropnie i patrz na koniec << -Owidiusz-
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
kemin
czyli śmiało mogę zrezygnować z aerobów porannych na popołudniowe robione w DNT.
Zależy mi na spalaniu tłuszczu bez uszczerbku na masie mięśniowej.
A co sądzicie o 25-30 minutowym treningu aerobowym bezpośrednio po sesji FBW??
Szacuny
2
Napisanych postów
21
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
775
czytałem. i tu zdania też są podzielone także dalej mętlik w głowie.
Archibald uważasz, że ciężko będzie do końca roku pozbyć się 10 kg to jeszcze ponad 4 miesiące?? Może rzeczywiście trochę przesadziłem z planowaniem efektów. Chcę schudnąć naprawdę zdrowo i jeśli zamiast 10 kg będzie 5 też nie będę załamywał rąk. zacisnę zęby i będę walczył dalej.
Szacuny
1
Napisanych postów
478
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6205
>>marian<< dopiero teraz dopisałeś że to Twoje dokonania ; z wcześniejszego postu to nie wynikało.
Jeżeli 25 kg / 9 m-cy to jest to jak najbardziej ZDROWY , NORMALNY i ROZSĄDNY spadek wagi. Ale kolega Kemin pisze o grudniu 2012 i planowanych 12 kg redukcji.
>>kemin<< nie ma się czego bać ..... masz 4 miesiące czasu. Masz szanse zredukować 12 kg poprzez aeroby jednocześnie ćwicząc siłowo. Bez wielkich wyrzeczeń. Ale musisz to zrobić w korelacji z bardzo rygorystycznie przestrzeganą , przemyślaną dietą.
Archibald 68
Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-08-23 15:47:49
>> cokolwiek czynisz czyń roztropnie i patrz na koniec << -Owidiusz-