Dieta do sprawdzenia

Witam. Chciałem się dowiedzieć co powiecie o takiej diecie. Czego brakuje itp. Od razu mówię, że nie przepadam za tuńczykiem, pracuję po 14 godzin, ale mogę na luzie się kimnąć trochę w pracy :D


Wiek: 22 lata;
Waga: 66 kg(aktualnie po 1,5 miesięcznej przerwie od ćwiczeń);
Wzrost: 182 cm;
Cel: wzrost masy mięśniowej;
Staż na siłowni: 2 lata z różnymi przerwami. Najdłuższy okres treningu - 7 miesięcy bez przerwy, ale wyjazd niestety mi przerwał passę Doszedłem do 74 kg. Teraz planuję już nic nie przerywać i wziąć się ostro do roboty.
Suple: Ostatni raz 1.5 roku temu. Kreatyna mono + białko(8.5 kg do przodu po cyklu)
Więc dieta:

1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 250ml
B:27 T:17 W:100 K:550

Godzinę później
Białko WPC 20g + 250ml mleka

2 posiłek
Grahamki 200g
Serek wiejski 200g
B:30 T:6 W: 90 K:650

3 posiłek
Ryż 100g
Kotlet z kurczaka smażony 100g
B:24 T:12 W: 85 K:600

4 posiłek
Ryż 100g
Kotlet z kurczaka smażony 100g


B:24 T:12 W: 85 K:600

siłownia

Po treningu bezpośrednio
Białko WPC 20g + 250ml mleka

40 min później
Ziemniaki 400g
Pierś z kurczaka 100g
B:27 T:16 W: 50 K:550


Makaron 200g + jakiś twarożek


B:25 T:3 W: 157 K:600

Ogólnie
B: 200 T:66 W:567 K: 2700


Jak o czymś zapomniałem to pisać :)



Zmieniony przez - Mag1k1 w dniu 2012-08-20 22:42:42

Zmieniony przez - Mag1k1 w dniu 2012-08-20 22:49:26

Kotlet z kurczaka smażony 100g - pewnie wiesz jak to jest z tym smażeniem, zdrowsze gotowane czy duszone, proponowałbym żebyś zamieniał, nie zawsze to smażył, czasem udusił(uważam osobiście że duszone nawet lepsze niż smażone), czasem usmażył, czasem ugotował.

W diecie nie masz żadnych warzyw i owoców - karygodny błąd. Muszą być obowiązkowo.

masz sporo węgli i białka a mało tłuszczy - w twojej diecie nie ma praktycznie żadnego dobrego źródła ich.

Zmniejszyłbym trochę węgli np. do maks 500g(to i tak dużoooo) i białko(tu 180 będzie górną granicą) a dodał zdrowych tłuszczy.

No tak, mi smażone lepiej smakuje niż gotowane. Ale mógłbym przykładowo z rana zjeść sobie gotowanego, a potem smażonego. Choć ten gotowany to też taki naciągany, bo nie lubię zbytnio:D
Z tłuszczem to jako tako wolałbym nie przesadzać. Mógłbym dodać do ryżu, przy każdej porcji z dwie łyżki oliwy z oliwek. Albo może z zamiast jakiegoś cięższego posiłku, wrzucić jakąś sałatkę i do tego z 3 łyżki oliwy z oliwek? Tylko zastanawiam się zamiast którego by było najlepiej.
A co do owoców, to nie wpisałem w diecie, bo zapomniałem. Zawsze zajadam sobie banany - tak z 5 dziennie.

z 5 dziennie bananow???!!! To jest około 150 gram węglowodanów... a to z kolei jest około 600 kalorii... masakra...
owoce wlicza się do bilansu kalorycznego!
A warzywa jesz chociaż?

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-22 09:10:06

Jakieś warzywko zawsze się podwinie. Przynajmniej staram się coś zjeść jak mam czas i chęć na warzywa. Ale te 5 bananów to różnie. Na pewno nie na raz, tylko na cały dzień sobie rozkładam.

przeczytaj jeszcze raz ze zrozumieniem to co napisałem powyżej.
Dostarczasz 150g dodatkowych węglowodanów! One się nie rozpływają, one nie znikają! Organizm je normalnie trawi i wykorzystuję, tak jak węglowodany z ryżu tak i węglowodany z bananów trafiają do organizmu! Wlicz te banany do diety i podlicz sobie co ci wyjdzie, może to rozjaśni ci umysł.