FBW Traktora71 - następny plan treningowy

wszystko gra-idziesz jak przecinak-cwicz dalej.

tez cwicze fbw traktora i wedlug mnie spieprzyles wszystko skoro robisz 3 serie docelowe i jeszcze rozgrzewke to siedzis tam chyba 3godziny. Ja robie ok 1h a cwicze tak jak napisal 1 50%cd 2 75%cd i wlasciwa 100%cd chyba ze masz stalowe pluca to idziesz jak przecinak bez zadnej pałzy. Ja bym cwiczył dalej fbw bo raczej z miejsca nie ruszyles. A tu masz jeszcze raz jak nie zrozumiales https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html  Ps. Moze i doswiadczony nie jestem, ale staram sie pomagac to co wyczytalem
a i cos mi sie wydaje ze spokojnie moglbys dorzucic ciezaru na przysiady i rdl chociaz

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-20 00:51:20

Też robiłem 1 serię docelową, ale to było na samym początku. W miarę upływu czasu i zwiększenia kondycji dodałem kolejne dwie serie. Jakie 3h? Sam trening bez rozgrzewki zajmuje mi godzinę... Po prostu się nie opierdzielam.

Dorzucam ciężar jak tylko mogę, a w porównaniu do początkowych wyników wytrzymałosciowych i siłowych jest zauważalny duży progres.

Dziś było tak:
1. Przysiad ze sztangą na barkach
9 x 63kg
8 x 63kg
8 x 63kg

2. Rumuński martwy ciąg
11 x 45kg
10 x 45kg
9 x 45kg

3. Wyciskanie leżąc
11 x 46kg
10 x 46kg
8 x 46kg

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
10 x 36kg
9 x 36kg
8 x 36kg

5. Military press
11 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg

6. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
11 x 50kg
9 x 50kg
8 x 50kg