"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
...wiec jakim cudem wszedzie napisales(patrz wypis z ostatniej sesji,ktory podales) 3 x 12p !?
...
Napisał(a)
Napisałem 3x12p, bo robię 3 serie właściwe ze 100%CD i w każdej staram się wykonać 12 powtórzeń? Serii rozgrzewkowych nie liczę. Zakres powtórzeń na jakim ćwiczę to 10-12.
Zmieniony przez - arT. w dniu 2012-08-12 15:38:24
Zmieniony przez - arT. w dniu 2012-08-12 15:38:24
...
Napisał(a)
No to nie wygląda mi to na plan Traktora, tylko jakiś Twój własny pomysł. Nie trzymasz się planu to efekty marne. Rada: Trzymaj się planu !
Zmieniony przez - Bajpas w dniu 2012-08-12 15:42:21
Zmieniony przez - Bajpas w dniu 2012-08-12 15:42:21
...
Napisał(a)
arT
ok...wiec powtorze jeszcze raz:
jakim cudem wszedzie napisales(patrz wypis z ostatniej sesji,ktory podales) 3 x 12p !?
ok...wiec powtorze jeszcze raz:
jakim cudem wszedzie napisales(patrz wypis z ostatniej sesji,ktory podales) 3 x 12p !?
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Nie zapisałem dokładnej liczby powtórzeń, więc podałem górną granicę.
...
Napisał(a)
Podbijam kolejny raz, bo wróciłem z urlopu i w poniedziałek chcę iść na siłownię.
...
Napisał(a)
no to bawimy sie dalej.
Nie zapisałem dokładnej liczby powtórzeń, więc podałem górną granicę.
? wiec skad masz wiedziec,czy idziesz do przodu?
a ja - skad moge wiedziec,czy masz wprowadzic jakies zmiany,czy tez nie-skoro podstawowe kwestie leza?
podstawowa kwestia - zasada progresywnego przeladowania miesni.
(chocby pol kg wiecej,niz poprzednio! chocby o 1p wiecej,niz ostatnio!)
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 13:42:36
Nie zapisałem dokładnej liczby powtórzeń, więc podałem górną granicę.
? wiec skad masz wiedziec,czy idziesz do przodu?
a ja - skad moge wiedziec,czy masz wprowadzic jakies zmiany,czy tez nie-skoro podstawowe kwestie leza?
podstawowa kwestia - zasada progresywnego przeladowania miesni.
(chocby pol kg wiecej,niz poprzednio! chocby o 1p wiecej,niz ostatnio!)
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 13:42:36
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Mam pełny wypis z wczorajszego treningu:
1. Przysiad ze sztangą na barkach
11 x 59kg
10 x 59kg
10 x 59kg
2. Rumuński martwy ciąg
12 x 39kg
12 x 39kg
11 x 39kg
3. Wyciskanie leżąc
12 x 42kg
11 x 42kg
10 x 42kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
12 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
5. Military press
12 x 25kg
12 x 25kg
11 x 25kg
6. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
12 x 45kg
11 x 45kg
10 x 45kg
Serii rozgrzewkowych nie zamieściłem, ponieważ zawsze robię 12 x 50%CD + 12 x 75%CD.
1. Przysiad ze sztangą na barkach
11 x 59kg
10 x 59kg
10 x 59kg
2. Rumuński martwy ciąg
12 x 39kg
12 x 39kg
11 x 39kg
3. Wyciskanie leżąc
12 x 42kg
11 x 42kg
10 x 42kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
12 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
5. Military press
12 x 25kg
12 x 25kg
11 x 25kg
6. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
12 x 45kg
11 x 45kg
10 x 45kg
Serii rozgrzewkowych nie zamieściłem, ponieważ zawsze robię 12 x 50%CD + 12 x 75%CD.
Polecane artykuły