FBW Traktora71 - następny plan treningowy

...wiec jakim cudem wszedzie napisales(patrz wypis z ostatniej sesji,ktory podales) 3 x 12p !?

Napisałem 3x12p, bo robię 3 serie właściwe ze 100%CD i w każdej staram się wykonać 12 powtórzeń? Serii rozgrzewkowych nie liczę. Zakres powtórzeń na jakim ćwiczę to 10-12.

Zmieniony przez - arT. w dniu 2012-08-12 15:38:24

No to nie wygląda mi to na plan Traktora, tylko jakiś Twój własny pomysł. Nie trzymasz się planu to efekty marne. Rada: Trzymaj się planu !

Zmieniony przez - Bajpas w dniu 2012-08-12 15:42:21

arT

ok...wiec powtorze jeszcze raz:

jakim cudem wszedzie napisales(patrz wypis z ostatniej sesji,ktory podales) 3 x 12p !?

Nie zapisałem dokładnej liczby powtórzeń, więc podałem górną granicę.

Podbijam kolejny raz, bo wróciłem z urlopu i w poniedziałek chcę iść na siłownię.

Odświeżam

no to bawimy sie dalej.


Nie zapisałem dokładnej liczby powtórzeń, więc podałem górną granicę.

? wiec skad masz wiedziec,czy idziesz do przodu?

a ja - skad moge wiedziec,czy masz wprowadzic jakies zmiany,czy tez nie-skoro podstawowe kwestie leza?

podstawowa kwestia - zasada progresywnego przeladowania miesni.
(chocby pol kg wiecej,niz poprzednio! chocby o 1p wiecej,niz ostatnio!)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 13:42:36

Mam pełny wypis z wczorajszego treningu:

1. Przysiad ze sztangą na barkach
11 x 59kg
10 x 59kg
10 x 59kg

2. Rumuński martwy ciąg
12 x 39kg
12 x 39kg
11 x 39kg

3. Wyciskanie leżąc
12 x 42kg
11 x 42kg
10 x 42kg

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
12 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

5. Military press
12 x 25kg
12 x 25kg
11 x 25kg

6. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
12 x 45kg
11 x 45kg
10 x 45kg

Serii rozgrzewkowych nie zamieściłem, ponieważ zawsze robię 12 x 50%CD + 12 x 75%CD.

Pomożesz mi Traktor?