wellcome7 masz 100% racji.nogi rozmiarowo sa duze ale dotyrac ich nie moge z racji na przewlekle kontuzje kolan z ktorymi walcze juz od 2 lat.genetycznie jest na nich duzo tluszczu ktory najwolniej schodzi a i sama budowa dosc dziwna bo na boki nic a nic nie odstaje co daje efekt smuklosci.wrzuce
przykladowy trening:
przysiady z 4-5 seri 12-14 powt (dochodze do 70 kg jednak taki ciezar przy wolnej idealnej technice stopami rownolegle, rozstawionymi na szer barkow lub nieco weziej i wstawaniem czworkami z piet nie grzbietem moze zmasakrowac uda przy 12-14 powt)
wykroki 4 serie 12-14 powt
wycisk na suwnicy z 4 serie po 12 ostatnia maks powt do porzygu ok 20-25.
martwy prosty 4 x 12
ugiecia na maszynie po 12powt co seria+1 sztabka gdy dojde do maksa seria ze zmniejszaniem az zejde do 1 sztabki.
lydki cwicze w inny dzien
lapy to moja najslabsza partia nie wiem czy gen czy kontuzja lokcia z ktora walcze od 11 lat i prawie sie udalo wygrac ma na to wplyw ale wymiarowo strasznie odstaje.priorytety dziwne metody i cuda na kiju nic nie daja lapa w miejscu
przy bicepsie tylem jest masakra co poteguje duzy bark.foty dalem bo nie mam nic do ukrycia. kulturystyka to iluzja pokazuje sie mocne strony ukrywajac slabe jednak moj temat to nie kulturystyka a pasja robie to dla siebie i wrzucam wszystko zeby bylo jak porownac progres za rok
Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2012-08-19 09:02:48