Dziennik buff3

witam :P
wróciłem, chwilowo +3 kg na wadze :P czyli dobrze się jadło :P

wstawiam zdjęcia mojej miłości :)
a od poniedziałku jedziemy z koxem :P

2

trening z dziś:
klata:
-wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/8/8/6/6 +(3/4/5) 45/66/66/71/71 +(76/66/56)
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x10 22 kg
-rozpiętki z hantlami - 2x12 9 kg

biceps:
-uginanie sztangi prostej stojąc - 10/8/6 25/27,5/30
-uginanie hantli młotkowo - 3x8 12 kg
-uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 8/8/8 25 kg

brzuch:
-allahy - 20/13 ?
-unoszenie nóg - 2x15


trening należy zaliczyc do zacnych :P dobrze było sobie pocwiczyc ;)
pompa, siła dośc dobra :]













6x30

trening z wczoraj

nogi:
-przysiady z sztangą - 12/10/8/6/4 + (2/3/4) 46/51/56/61/66 + (71/61/51) kg
-prostowanie nóg na prasie - 3x12 25 kg
-uginanie nóg na prasie leżąc - 3x12 25/30/30 kg
-martwy na prostych - 3x10 35 kg
-wspięcia na palcach - 5x15 55 kg

całkiem dobry, trochę poprawiłem technikę przy siadach, to jakoś więcej mocy było ;)

trening z dziś:

trening:

barki+tric:

-wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12/10/8/6 + (4/5/6) 36/43/48/53 + (58/48/38) kg
-unoszenie hantli na boki - 3x8 9 kg
-unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x8 9 kg

-wyciskanie sztangi wąsko - 12/10/8 + (5/5/5) 39/49/59 + (59/49/39)
-pompki w podporze tyłem - 10/8/6 0/9,5/19 kg
-prostowanie ramion na wyciągu - 3x12 21 kg

dzisiaj dowaliłem ciężaru i dobrze mi z tym było, moc była :]









niezwykle interesująca końcówka filmu :D dobrze, że był refleks i nie spadło :P





wiem, że krzywo, wyjątkowo jakoś driftem leciałem :P





a teraz czas na meczyk
real !

trening z dziś:
-ściąganie drążka do klatki - 12/10/8/6 36/41/46/51 kg
-wiosłowanie sztangą ( podchwyt ) - 12/10/8/6 49/54/59/64 kg
-wiosłowanie hantlem - 12/10/8 22/24/26 kg

+ noszenie jumbów z sąsiadem :P

od jutra zaczynamy zestawik ;)

o widzę że zakupiłeś też profesjolanle suple produkowane w piwnicy, nie polecałbym ci jedzenia tego, nie wiadomo co za syf w tym jest

nie są produkowane w piwnicy, ja nie mam nic do zarzucenia i wszystko jest ok i działa jak należy ;)
tutaj Ci będą mówic że syf produkowany w kuchnii, tam, że sama soja... ;)