...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Proszę, tutaj masz link https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz tam ładnie wszystko wytłumaczone. W skrócie, robisz złożone ćwiczenia, czyli przysiady, MC, wycisk płasko, wycisk na barki, itp. Ćwiczysz od największej partii do najmniejszej. Z resztą, tam masz wszystko dokładnie opisane.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
przeczytaj, pomysl i wklej jezeli cos zmodyfikujesz pod siebie i pomozemy
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Nieparzyste tygodnie, a w parzyste będzie B,A,B
A. poniedziałek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
B. środa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
A. piątek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
W wolne dni czyli wtorek, czwartek, sobota chce robić brzuch takimi ćwiczeniami:
A. poniedziałek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
B. środa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
A. piątek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
W wolne dni czyli wtorek, czwartek, sobota chce robić brzuch takimi ćwiczeniami:
...
Napisał(a)
Widzę, że ten sam plan co w załączniku, no ok. Tylko te ćwiczenia ABS rób w dni treningowe na końcu ćwiczeń. Możesz dodać jeszcze na barki po jednym ćwiczeniu po 2 serie, w jednym treningu na tricepsy zamień prostowanie ramion na wyciągu na pompki na poręczach, wycisk wąsko, wyciskanie francuskie, itp. Możesz dodać jeszcze łydki. Taka jest moja opinia.
...
Napisał(a)
ok dziękuję za pomoc, a robienie ABS nie będzie jakoś kolidowało z nabieraniem masy?
...
Napisał(a)
Proszę bardzo. Nie, nie będzie kolidowało. Wybierz taki trening ABS jaki Ci odpowiada. Jest ich trochę.
...
Napisał(a)
OK to ABS będę trenował to co wkleiłem, a jak podałeś te zamiany ćwiczeń te propozycje a bym tego nie zamienił to będzie źle?
...
Napisał(a)
No wiesz, chodzi o to, że barki w sumie to też większa partia i gdybyś dodał w jednym treningu powiedzmy unoszenie sztangielek na bok, a w drugim unoszenie ramion w przód ze sztangielkami to byłoby wporzo. Bo ten trening, który wkleiłeś, to taki prosty gotowiec. Zrobisz jak będziesz chciał, to taka moja podpowiedź. A czy z niej skorzystasz to już twoja decyzja.
Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-08-18 11:36:59
Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-08-18 11:36:59
...
Napisał(a)
aaa czyli jak mam w treningu już Barki: MIlitary press i wyciskanie hantli to np. do B dodać do tych barków jeszcze 2serie unoszenie sztangielek na bok a do A w barkach dodać unoszenie ramion w przód ze sztangielkami tak? Bo nie chce nic zepsuć i jakoś źle dodać te ćwiczenia
Polecane artykuły