co zrobic zeby zbic wage przed zawodami?

Witam ,chcialbym dowiedziec sie w jaki sposob mam zbic wage przed zawodami do ktorych zostaly niecale 2 miesiace , w jaki sposob mam sie odzywiac , jak trenowac zeby waga spadla . waze 74 kg mam 181 cm wzrostu . Trenuje Kickboxing , jestem teraz w okresie przygotowawczym do zawodow , trenuje 2 razy dziennie , rano i wieczorem. Prosze o pomoc . Z gory dziekuje :)

Wylicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Tylko że zamiast dodawać kalorię żeby szła masa, odejmij je tak abyś był na minusie kalorycznym.

Następnie poczytaj następujące artkuły:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html

Mile widziane oczywiście abyś poczytał więcej artykułów ale nie wszystko naraz.
Następnie ułóż dietę w której będziesz jadł mniej niż potrzebujesz o około 200-300kcal i wstaw ją tu do sprawdzenia

Wyliczylem i na minusie mam 485,7 nie wiem co dalej . dieta moja wyglada nastepujaco

SNIADANIE;Płatki musli
DRUGIE SNIADANIE;Wafle ryzowe + tunczyk
OBIAD; ryz z warzywami
KOLACJA : Jajka np jajecznica badz makaron razowy .

Co dalej ?:)

Poczytaj najpierw o ukłądaniu diety człowieku. Przy Twoim wydatku energetycznym na treningach powinieneś szamać pewnie z 3000kcal! a nie 485 ...

Poczytaj, ułóż diete, wklej tutaj to ktoś pomoże...

p.s. Mój pies je więcej

Dalem tylko przyklad , nie chce przytyc chce zbic wage

do ilu zbijasz? a treningi dziennie? jak dla mnie to zapotrzebowanie przy 2 treningach dziennie asz okolo 3000kcal z uwzglednieniem ujemnego bilansu, ale tez zalezy jak długo trwa trening, masz jescze 2 miesiace, wiec bym sie nie sinał zbyt z zbijaniem wagi;) zejdziesz zbyt szybo i Ci ie daj Boze odj**e, dieta to podstawa pczytaj i ułuz diete, lub omus zapłac i waga bedzie leciała z dieta itreningai pamietaj zeby duzo spac 12 godzin na dzien to min przy takiej intensywnosc, jesli chcesz nadązyc z rgeneracia;)

Chcialbym zbic do 69 kg . trenuje 2 razy dziennie . treningi trwaja 1h. To od kiedy zaczac zbijanie wagi ?

paker95

pamietaj zeby duzo spac 12 godzin na dzien to min przy takiej intensywnosc, jesli chcesz nadązyc z rgeneracia;)

No chyba jaja sobie robisz... organizm regeneruje się cały czas poza bezpośrednim treningiem. Czyli na spacerze, siedząc w pracy, szkole, przy komputerze, nawet w supermarkecie na zakupach :)


Co do Autora tematu - Do ilu chcesz zbić wagę? Może nie będzie trzeba robić takich pół-głodówek tylko na dzień przed ważeniem odrobinę się odwodnić, tak jak to większość zawodników robi... Oczywiście max 2-3kg w takim przypadku.

Chce zbic do 69 kg jeszcze 4 kg , przez ostatnio okres udalo mi sie zbic z 75 na 73 kg :)

Zbijaj bardzo powoli do 71-72kg i dzień przed ważeniem "wypoć" te 2-3 pozostałe kilo.
Jeśli chcesz jednak na czysto zbijać do 69, to zaczynaj już.

A Ty jak bys zrobil ? czyli ten trening ktory stosuje wystarczy mi zebym zbil do 69 ?