Redukcje czas zacząć Reyu1916

Witam. Postanawiam wziąć się za siebie, zacząć się zdrowo i przede wszystkim racjonalnie odżywiać. Przejrzałam forum, jednak nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie.
Otóż, przy redukcji w jakich najlepiej proporcjach układać jadłospis B/Ww/T?

Żeby lepiej naświtlić Wam moją sytuację, napiszę parę słów o sobie.
16lat, 165cm wzrostu, obecnie 54kg wagi.
W ciągu roku szkolnego ćwiczę 3x/t Capoeire , co daje ok. 6h tygodniowo. Dla niewtajemniczonych mogę dodać, że capoeira oprócz aspektu sztuk walki to połączenie aerobów ,rozciągania i FW.
Do tego dochodzą sporadyczne sparingi ( ok.3 razy w miesiącu) BJJ z o wiele większymi Kolegami, gdzie wycisk jest niemały :)



Co do diety, pokażę Wam przykładowy dzisiejszy jadłospis:

Nie wiem czy są to dobre proporcje białka do węgli i tłuszczów. Doradźcie ,proszę.
Zależy mi na utracie tłuszczu, dopiero po zakończeniu redukcji, chcę zabrać się za masę.
Proszę o pomoc i z góry dziękuję

WIdzę, że od założenia poprzedniego topiku nie miałaś czasu zapoznać się z regulaminem lub też nie przeczytałaś go ze zrozumieniem.
Zatem wracamy do punktu wyjścia: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

To, co wrzuciłaś, jest albo marną prowokacją, albo pięknie przygotowaną głodówką.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-17 12:51:21

Odpowiem tak;

Podany powyżej jadłospis jest ułożony przeze mnie ( laika) .Do niego należy dodać jeszcze podwieczorek i kolację, których nie zamieściłam, bo układam je na bieżąco.

Ankieta, zdjęcia, CAŁOŚCIOWA wypiska z jedzenia + lektura regulaminu.

Skoro chcesz pokazać 'jak źle teraz jesz' wrzuć rozpiskę z całego dnia naraz, np z wczoraj. A jeśli chcesz uzyskać pomoc w ułożeniu diety i treningu to poczytaj regulamin, co jedzą ladies, jak komponować posiłki, wrzuć PLAN na jutrzejszy dzień i my skorygujemy. Skorygujemy a nie ułożymy od nowa.

Okej, dziękuję za słowa krytyki, nie miałam pojęcia ,że jest AŻ TAK źle. Zabieram się do lektury.