ściskacze jak ćwiczyć

Przepaść pomiędzy 150 a 200 jest ogromna. Tak naprawdę pomiędzy każdym ściskaczem przepaść jest ogromna. Wg mnie za duża, szkoda że nie ma pośrednich;)


Ja 150 to ściskam kilkadziesiąt razy, w sumie nawet mi się nie chcę liczyć. Na Twoim miejscu kupiłbym 200.

Posiadam w domu i trenuję takimi oto ściskaczami:

http://i46.tinypic.com/14j6oax.jpg

Robię nimi 3 serie po 50 powtórzeń i mój uścisk jest sporo mocniejszy niż w czasach kiedy ściskałem te ściskacze w 3 seriach po zaledwie 30 powtórzeń.
Mam zamiar wkrótce kupić sobie ściskacze z regulacją siły uścisku od 20 do 40 kg i dojść na ustawieniu 40 kg do conajmniej 20 powtórzeń w 3 seriach.
Jeśli już mi się to uda, to kupię sobie ściskacze "Heavy Grip" ze strony ściskacze.pl - najpierw ten 50 kg i jak nim będę w stanie wykonać w 3 seriach po 20 powtórzeń, to kupię sobie ten 70 kg i tutaj znowu tak samo - do 3serii po 20 powtórzeń, następnie ten 90kg, potem 110 kg, itd.

Polecam wam robić trening ściskania w seriach, wystarczą w zupełności 3 serie.
Oprócz tego po takim treningu dobrze jest przytrzymać ściśnięte ściskacze w dłoniach przez 30 sekund i zrobić tak kilka serii.

Trenować uścisk należy co drugi dzień - nie częściej.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-08-05 13:05:53

Odpuść sobie te plastikowe zabawki i kup chociaż ten 50 kg. Na pewno ścisniesz go bezproblemowo. Te popularne ściskacze można w nieskończoność ściskać.

Ostatnio ściskałem 70 kg i ścisnąłem paredziesiąt razy i dalej mi się po prostu nie chciało, więc 50 kg na bank dasz radę.

Imo większość ludzi którzy mają do czynienia ze sportem spokojnie ścisną parę razy 50 kg. Prawdziwy opór zaczyna się od 90 kg.

A więc nie trać czasu i spraw sobie 50 kg, a najlepiej 50 i 70 to Ci wyjdzie taniej.

Potwierdzam to wyżej !

Hej! Od niedawna też ściskam sobie najmniejszy HG 100lb i zamówiłem właśnie dwa kolejne 150lb i 200lb. Ten pierwszy ściskam już ogrom razy, dlatego postanowiłem zwiększyć poprzeczkę. Mam do Was jednak pytanie. Niektórzy z Was mogą kojarzyć mnie z wątku z redukcja. Spadam na wadze i ciekawi mnie, czy praca ze ściskaczem ma teraz w ogóle sens? Przede mną długa droga z dietą, dlatego jeśli miałbym poczekać, pewnie zdążę zapomnieć już o tym urządzeniu. Efekty widzę, przedramię strasznie szybko rośnie w siłę, ale czy to będzie trwały efekt jeśli ciągle będę na redukcji?

Ciekawi mnie jeszcze kwestia odpoczynku między seriami. Różne źródła różnie podają. Gdzieniegdzie pisze, że to ma być minut, gdzie indziej, że kilka. Sam po sobie czuje, że po minucie nie jestem jeszcze w stanie działać. Koło 2-3min jest już ok. Ściskam też codziennie po 4 serie (2 odwrócone na V i dwie normalnie). Dodam jeszcze chyba z 2 z tym trzymaniem na maxa przez jakiś czas :)

Jeśli dajesz radę ściskać powiedzmy 50 - 60 razy za jednym zamachem ten najsłabszy ściskacz, to możesz próbować ściskania kolejnego, mocniejszego.

Tym mocniejszym rób 5 serii, a pomiędzy seriami dawaj 3 minuty odpoczynku.
Po zrobieniu wszystkich 5 serii tym mocniejszym weź ten słabszy i "dojedź" swoje przedramiona tym słabszym ściskając go maksymalną ilość razy ile potrafisz.

Piszesz, że "Ściskam też codziennie po 4 serie (2 odwrócone na V i dwie normalnie)."

Ja odpowiadam - osobiście uważam, że wystarczy ściskać tak aby rękojeść ściskacza była skierowana do dołu, czyli coś na kształt litery A.
Mam nadzieję, że to co napisałem jest zrozumiałe.

btw. ile teraz ważysz ?


Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2015-10-12 20:30:55

Hej ;) Teraz ściskam 150lb, potrafię ją zamknąć, ale robiąc więcej powtórzeń, nie domykam do końca. Siła stałe rośnie :) z tym układem na A i V, uważam, że ta druga opcja tez jest ważna, bo angażuje w większości palce wskazujący i środkowy. Jeszcze trochę i przejdę na 200 :)

A waga 193kg ;)


Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2015-10-12 21:01:34

Odnośnie tego 150lb - nie ważne tak naprawdę ile robisz nim powtórzeń ogólnie tylko ważne jest ile robisz nim pełnych, prawidłowych powtórzeń.

Generalnie lepiej zrobić 5 x 10 powtórzeń z pełnym dociśnięciem niż 5 x 12 powtórzeń niepełnych.

Powodzenia w dalszej redukcji.


Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2015-10-12 21:18:50

Widzę że ktoś dokopał się do fajnego tematu....

Jakby co to ja nie odkopałem tego tematu, a jedynie po tym jak ktoś w nim napisał dodałem swoje 3 grosze - z resztą myślę, że dla osób, które będą ten temat przeglądały to co napisałem może się przydać.

btw. dzięki za soga


Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2015-10-21 19:52:02