Sprawdzenie diety + ćwiczenia

Witam. Czy mógłby mi ktoś sprawdzić dietę oraz powiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać w celu nabrania masy mięśniowej? Głównie chodzi o rzeźbę. Wiek - 15, waga ~70kg, wzrost 180cm. Kiedy liczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi, że potrzebuję 117g białek, 70g tłuszczów, 207g węgli oraz 2018 kcal. Oto przykładowa dieta:

śniadanie: 1 kromka chleba razowego, plaster polędwicy oraz sera żółtego półtłustego, 1 cały pomidor i płatki owsiane na mleku;
2 śniadanie: szklanka jogurtu naturalnego 0% tłuszczu;
obiad: pierś z kurczaka, ryż brązowy, 2 ogórki kiszone;
posiłek po treningu: jabłko;
kolacja: serek wiejski, kromka chleba razowego posmarowana twarogiem.

Czy ta dieta jest ok? Oraz czy moglibyście mi powiedzieć jaki trening wykonywać? Tzn. ile powinien trwać oraz jakie ćwiczenia. Z góry dziękuję.

Zapomniałem dodać, że często gram w piłkę nożną.

Zmieniony przez - Gowz w dniu 2012-08-14 21:21:25

Dieta nie jest ok (nie spełnia Twoich założeń), czytaj 10 wskazówek żywieniowych i inne posty podwieszone. Co do treningu, pytaj w dziale trening, Full body workout (FBW) na początek powinno być ok.

Czytałem. Czy mógłbyś wyjaśnić mi co jest złego? Chodzi o węgle z rana? W FBW nie ma nic na brzuch, a głównie tą część ciała chcę wyrzeźbić. Poza tym wydaje mi się, że na siłownię jeszcze trochę za wcześnie.

Zmieniony przez - Gowz w dniu 2012-08-14 21:37:30

po pierwsze to przelicz dokładnie ile kalorii dostarczasz z tego co jadasz, bo na moje oko to tam nawet i 2000 ledwo co może być.

A te 2000kcal to twoje zapotrzebowanie - jeśli chcesz masować musisz dokładać kalorii ponad miarę np. 200,300 kalorii więcej niż potrzebujesz.

wejdz na potreningu.pl na kalkulator kalorii i wrzuc tam to wszystko, będzie o niebo łatwiej.

Przeczytaj jeszcze raz, ale ze zrozumieniem. Bo "posiłek po treningu: jabłko; " nie pokazuje żebyś czytał. Co do treningu, to rzeźbi się dietą, a nie treningiem. Poczytaj o treningu domatora i ćwiczeniach z masą własnego ciała.

Ok, dziękuję za wytłumaczenie wszystkiego ;)

Dodam jeszcze, że treningiem buduje się mięśnie, których nie będzie widać jeśli będzie je przykrywał tłuszcz, a głównym elementem redukcji tłuszczu jest dieta, dlatego pisałem, że rzeźbi się dietą.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.