Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
Przemoc to żyć za 1000 zł miesięcznie!
2. Trening siłowy - 4 x 120 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 2451 = 147)) = 3840 / 7 = 4428 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 633 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 (BMR)2451 kcal + (TEA)633 kcal = 3084 kcal
5. Dodajemy NEAT: 3084 kcal + 200 kcal = 3284 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3284 + TEF(10% z 3284 = 328) = 3284 + 328 = 3612 kcal
Wynik koncowy klasyfikuje sie na 3612 kcal/dzień
Przemoc to żyć za 1000 zł miesięcznie!
Trening siłowy - 4 x 120 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 2451 = 147)) = 3840 + 588 = 4428 kcal
Przemoc to żyć za 1000 zł miesięcznie!
' Nie jesteśmy aniołami '
Ty nie masz 110kg mięśni.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
Koło Szeherezady przechodziłem
Chwilowo mnie nie ma.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
Bez kitu... Nie jest latwo ulozyc diete, generalnie majac dosc male pojecie....
Przemoc to żyć za 1000 zł miesięcznie!
Wtedy wynik powinien byc blizszy prawdzie, jak zapotrzebowanie sięgające 4tys kcal.
Ewentualnie spróbuj podliczyć ile jadłeś kcal do tej pory i z tego zrobic bazę wyjściową do czegokolwiek.
Nic nie jest proste, jak się nie ma o czymś pojęcia. Na szczęście żyjemy w czasach, gdzie informacje leża wszędzie. trzeba jedynie trochę zapału i chęci.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.