Jakie dobrać odrzywki.

http://imageshack.us/photo/my-images/826/zdjcie0517g.jpg/
http://img641.imageshack.us/img641/3231/zdjcie0518r.jpg 

zastanawiam sie dlaczego zaczałeś cwiczyc z kreatyna odrazu ???

ćwiczyłem 3 miechy i kupiłem kreatyne chciałem żeby przybyło trochę siły.

Ja na Twoim miejscu nic bym nie redukował czy rzeźbił , ulozyl diete z dodatnim bilansem kalorycznym , i zaczał sie budowac żeby troche miesni przybyło i wtedy pomyslec o rzeźbie ....

tzn. jaką dietę ?? Bo na dietach zbydnio się nie znam .

Remik dał ci linki poczytaj , musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne swoje np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułozyc diete wg tego co jest napisane w linkach od Remika z 300kaloriami wiecej niz Twoje zapotrzebowanie(podstawa to 10 wskazówek żywieniowych ) posiłki wrzucaj do tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zeby wiedziec czegi i ile spozywasz , wklej tu ktoś na pewno poprawi

lekka redukcje mozna p******nac, ale nie za duzo, bo nic nie zostanie, a jesien idzie, wiec mozna masowac powoli jupi

dlatego ze koncza sie wakacje juz zaczałbym sie budowac , wydaje mi sie ze lepiej na tym wyjdzie do tego jakies areo po treningu i na poczatek bedzie git

zdania zawsze mogą być podzielone

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-13 20:07:52

u mnie powoli 105 wskakuje na wage lapka na pompie 47 dzisiaj trzeba do nastepnych wakacji 50 w koncu zrobic, bo co to za facet co 50 nie ma

W tym kalkulatorze ustaliłem co przeważnie jem suma wyszła mi taka : Suma dobowa:
4503
kcal
110 g
białka
118 g
tłuszczu
771 g
węglowodanów