http://img641.imageshack.us/img641/3231/zdjcie0518r.jpg
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
zastanawiam sie dlaczego zaczałeś cwiczyc z kreatyna odrazu ???
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ja na Twoim miejscu nic bym nie redukował czy rzeźbił , ulozyl diete z dodatnim bilansem kalorycznym , i zaczał sie budowac żeby troche miesni przybyło i wtedy pomyslec o rzeźbie ....
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Remik dał ci linki poczytaj , musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne swoje np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułozyc diete wg tego co jest napisane w linkach od Remika z 300kaloriami wiecej niz Twoje zapotrzebowanie(podstawa to 10 wskazówek żywieniowych ) posiłki wrzucaj do tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zeby wiedziec czegi i ile spozywasz , wklej tu ktoś na pewno poprawi
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
lekka redukcje mozna p******nac, ale nie za duzo, bo nic nie zostanie, a jesien idzie, wiec mozna masowac powoli
jupi![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
dlatego ze koncza sie wakacje juz zaczałbym sie budowac , wydaje mi sie ze lepiej na tym wyjdzie
do tego jakies areo po treningu i na poczatek bedzie git
zdania zawsze mogą być podzielone
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-13 20:07:52
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
zdania zawsze mogą być podzielone
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-13 20:07:52
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
u mnie powoli 105 wskakuje na wage
lapka na pompie 47 dzisiaj
trzeba do nastepnych wakacji 50 w koncu zrobic, bo co to za facet co 50 nie ma![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
W tym kalkulatorze ustaliłem co przeważnie jem suma wyszła mi taka : Suma dobowa:
4503
kcal
110 g
białka
118 g
tłuszczu
771 g
węglowodanów
4503
kcal
110 g
białka
118 g
tłuszczu
771 g
węglowodanów
Polecane artykuły