Sprint / Wyskok

Witam, chciałbym ZNACZĄCO poprawić wyskok i sprint. na siłownie chodzę 3x w tygodniu pon-śr-pt. jakie ćwiczenia dodać, co ćwiczyć poza siłownią na bieżni,basenie, w domu ?? jak wiadomo dużo jest różnych ćwiczeń/planów w internecie, ale zawsze lepiej rozstrzygnąć to w nowym temacie na forum. ;) jestem nastawiony na bardzo ciężki sezon więc pomóżcie, z góry dziękuje.

tak jak sprinterek napisal, nic Ci wiecej nie da niz trener w normalnym klubie. Czas na 60m jednak latwiej poprawic niz na 100, chociazby przez trening silowy...Mozesz poprostu dodac kilka cwiczen z wlasnym cialem takie jak glebokie wykroki chodzone, single leg hip thrust, plyo lunges, przysiady bulgarskie, do tego plyo takie jak wieloskoki i gotowe. Na bank czas ulegnie poprawie.

Na wyskok program treningowy super dunk 3 jest dobry ?

Do dupy Podaj plan, jakim ćwiczysz

a co do sprintu. :

poniedzialek:
6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu)
600m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 600m)

wtorek:
5x 120m sprint na 80%
seria: 50m sprint (powrot na start), 100m sprint (powrot na start), 150m sprint (powort na start)

sroda:
4x 40m sprint
6x 100m sprint na 80%

czwartek:
3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot)

piatek:
5x70m sprint
600m z przyspieszeniami

sobota:
4x 150m sprint
2x 200m sprint

niedziela: wolne :)

to byłoby ok ? znalazłem to tu na forum

https://www.sfd.pl/sprinty_-_gotowa_rozpiska-t19717.html Co byś powiedział na to? W Twoim planie nie ma ćwiczeń ze sztangą, a tu masz trening siły maksymalnej, eksplozywnej plus trochę plyometryki.

przecież chodze na siłownie jeszcze, więc sztange tam bym robił

Witam. Nieco ponad temu skonczylem trening plyometryczny, ktory trwal 5 tygodni. Wykonalem go glownie po to by poprawic szybkosc, ale dzis sprawdzilem i moj czas na 60m pogorszyl sie o 0,50s. Jaka jest przyczyna, czy to znaczy ze zle wykonywalem trening? Co mam teraz robic, czy moj czas po jakims czasie powroci do normy, a nawet sie polepszy

Może jeszcze nie odpocząłeś do końca

sprinter1996 do klubu LA !!! samemu nie pomoze o lepsze wyniki

Mam takie jedno drobne pytanie odnośnie filmiku wysłanego przez sprinterka ,a więc czy podczas rozciągania czworogłowego(1:32)
kolana nie powinny być złączone?