3 miesiace przygotowan - sprint - need a plan

Witam,

przychodze z taka sprawa. Potrzebuje 3 miesiecznego planu na poprawe sprintu (100 m). Od poczatku roku szkolnego zapisuje sie do klubu lekkoatletycznego, ale poki co bede trenowac na wlasna reke. Mam 17,5 roku, 176 cm wzrostu i waze 68 kg. Aktualnie nie mam zadnej aktywnosci ruchowej, ale kondycja calkiem niezla (wczesniej silka i niezly wf w szkole). Mam zamiar skupic sie tylko na bieganiu. Z gory dzieki za pomoc.

Ile masz na sete?

musisz troche miesni nabrac tak na poczatek ; zarzuc jakies wyniki

Sorry ze nie odpisywalem ale nie mialem dostepu do kompa.
60 m - 8,2 s
100 m - 11,9 s
Pomiary reczne (stoper).