jakie odzywki?

witam wszytskich

potrzebuje pomocy przy wyborze suplementow na mase?
puki co mam gold standard 100% whey oraz multi pack witaminy.
jest dieta i jest ciezki trening
pozdro

wrzuc jakąś ankiete bo ciezko bedzie cos dobra musisz napisac jakie suple stosowałes itp. jezeli mas diete czyli tylko cos wspomagajacego trening jakies kreatyny , stacki kreatynowe albo cos w stylu nitrobolon mieszanka pompera i krety itp. ale czekamy na ankiete

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-08-09 23:19:35

oto dieta

6:20 Płatki owsiane 120g
mleko 250ml
rodzynki 30g
orzechy
3 jajka

10:00 Chleb żytni jasny 250g
piers z kurczaka 70g
warzywa 50g
oliwa z oliwek 10g
orzechy

14:00 c10:00 Chleb żytni jasny 250g
piers z kurczaka 70g
warzywa 50g
oliwa z oliwek 10g
orzechy

17:00 bezposrednio po pracy odzywka bialkowa( wracam z pracy rowerem 30 min)
126kcal 28g bialka 1g tluszczy 2g wegl

17:40 Ryż biały 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry 100 g
Pomidor 150g
Cebula 30g
Ogórek 50g
oliwa z oliwek 30g
729kcal 26g bialka 30g tluszczy 8 2wegl

trening

19:20 odzywka bialkowa 40g
126kcal 28g bialka 1g tluszczy 2g wegl

20:10 Ryż biały 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry 100 g
Pomidor 150g
Cebula 30g
Ogórek 50g
oliwa z oliwek 30g
729kcal 26g bialka 30g tluszczy 8 2wegl

22:00 odzywaka bialkowa 40g
126kcal 28g bialka 1g tluszczy 2g wegl


zapotzrebowanie okolo 3100kcal


Ankieta
Staż treningowy (lata) 3 miesiace
Wzrost (cm) 175
Waga (kg) 74
Obwód Bicepsa (cm) 36
Obwód Klatki (cm) 98
Obwód Pasa (cm) 88
Wyciskanie leżąc (kg) 60X10
Wyciskanie na barki (kg)
Przysiad (kg)

z gory dziekuje za pomoc>

puki co to stosowalem bialko i planuje caly czas je jesc jako uzupelnienie diety. Jakies miesiac temu kupilem za namowa sprzedawcy gainera ale boje sie jego zjesc bo kiedys wazylem 94kg i nie chcialbym znowu przytyc.
Jakies bcaa?? czy sa tez jakeis inne fajne odzywki?

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html

wiecej nie potrzeba na 1 cykl

a co do gainera - zapijaj potreningowo (najbezpieczniejsza pora)

Szczerze..to nie potrzebujesz nic specjalnego. Ewentualnie zakupiłbym magnez/cynk, w osobnych, lub jednym preparacie + omega 3.

Gainer, o ile nie będzie specjalnej nadwyżki w diecie, sam z siebie Cię nie zaleje. Chociaż znalazłoby się lepsze wyjście, jak żarcie z prochu.

jak bedzie węgle trzymał na wodzy to raczej nic złego sie nie stanie, a co do supli 3 miechy stazu to mało bardzo mało,a pamietajmy 1 cykl to najwazniejszy cykl ale jesli ma juz cos kupowac to kreatyna wydaje sie wyjsciem optymalnym

Póki co odpuść sobie kreatynę, skup się na poprawnej diecie oraz treningach. Możesz dokupić odżywki typu gainer bądź białko, zależy jakie masz braki w diecie.