Dieta redukcyjna do oceny

Witam proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Z góry dziękuję i pozdrawiam ; )
Waga 73KG
Wiek 20 lat
Wzrost 176cm
Trening siłowy: 4x w tyg średnia intensywność po 50-60 minut
Areoby: 4x w tyg po 30 minut
Typ budowy: Mezomorfik
Dieta: redukcyjna

Realizacja kaloryczności w diecie
Kalorie : 2361/2340 - 99%
Białko: 153,3/ 147 - 96%
Tłuszcze 94,9/91 - 96%
Węglowodany: 223/226 - 101%

Śniadanie I
Płatki Owsiane 50g
Mleko 0,5 % 250g

Śniadanie II
Chleb mieszany słonecznikowy 95g
Ser, Gouda tłusty 120g
Delma 25g

Obiad - zupa śledziowa
Śmietana 12% tłuszczu 200 g
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 200 g
Śledź solony 50g
Ziemniaki 200g

Trening 60 min + 30 min areoby

Posiłek po treningu
Winogrona 100g
Banan 120g
Odżywka białkowa porcja 23b 1t 6w
Mleko 0,5% 250g

Podwieczorek
Chleb mieszany słonecznikowy 50g
Ser light żółty topiony 7b 5t 3w 40g
Delma 10g

Kolacja
Pomidor 120g
Papryka czerwona 75g
Ogórek kwaszony 120g
Ser light żółty topiony 9b 7t 4w 55g

mocno do dupy, czytałeś jakiekolwiek posty o właściwych produktach czy tylko btw kalkulatorem wyliczyłeś?

dziennik posiłków, to jest akurat piątek kiedy nie jem mięsa mogę wrzucić przykładowy inny dzien jeszcze do oceny

Poczytaj posty podwieszone.

okej zaraz się za to wezmę, a ogólnie czy to już lepsze ?
Bo rozumiem że tam najgorsza rzecz to śmietana i ziemniaki, ale raz w tyg niestety taki obiad mam.
A tak wygląda dzień w tygodniu

Płatki kukurydziane 50g
Mleko 0,5% 170 g

Chleb mieszany słonecznikowy 75g
Delma 15g
Szynka konserwowa 70g

Piersi z kurczaka z warzywami 49b ,7t, 29w
Ryż biały 80g

Odżywka białkowa + 250mleka 32b, 2t, 19w

Chleb pszenny 90g
Delma 12g
Ser, gouda 60g
Szynka konserwowa 75g

Ryba po grecku 200g

Białko 175g
Tłuszcze 65g
Węglowodany 243g
Kalorie 2215

Zmieniony przez - sensit92 w dniu 2012-08-09 14:02:40

Ziemniaki to wartościowy produkt, który warto uwzględnić w diecie.

Natomiast Twój jadłospis, bardziej przypomina dietę przeciętnego Polaka, jak prawidłowy system odżywiania.

Nawet Ci się nie chciało przeczytać podwieszonych. Bieda.