Dieta do poprawy

Jw. Dieta do poprawy

Posiłek 1

Mleko 1, 5% 300ml
Płatki owsiane 150g
Migdały, orzechy włoskie po 15g

Bądź

2 jaja kurze średnie
Pomidor cały średni
Migdały, orzechy włoskie po 15g

Posiłek 2

Serek wiejski 100g
Kanapka (chleb wieloziarnisty) ogórek, szynka chuda

Posiłek 3

Pierś z kurczaka/ schab/ wołowina/ ryby ok 150g
Ryż biały/ ryż brązowy/ makaron 100g
Sałatka (np. pomidor, cebula, ogórek, sałata lodowa, ser feta, oliwa z oliwek)

Posiłek 4

Tuńczyk ok 100g
Z warzywami (marchew, pomidor, ogórek, groszek)

Posiłek 5

Jajecznica 2 jaja średnie
Kanapka (chleb wieloziarnisty) plaster pomidora + szynka chuda

Posiłek 6

Twaróg pół tłusty 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Migdały, orzechy włoskie po 15g

Wychodzi około 2000kcal, białka 160g, tłuszcze 50g, węglowodany 240g
(warzyw do kalkulatora nie wliczałem)

+ do tego brzuszki abs 8 min codziennie bieganie 10 min przed treningiem 20 po treningu około 3/4 razy w tygodniu.


Węgli trochę za dużo, ale wydaje mi się, że jest wszystko pozatym ok?

ankieta.

Płeć : M
Waga : 90
Wzrost : 181
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : trening jak nie mam pracy około 14, 15. wstaje zależy jak do pracy o 6 rano na dniówkę o 12, 13 po nocce. w pracy mam przerwę kiedy chcę
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : siłownia FULL, sporty jedynie zimowe, trening 3/4 dni w tyg, staż około rok
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : jw.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : bdb
Stosowana lub planowana suplementacja : najpierw dieta potem suple.

Mam nadzieje, że satysfakcjonuje cie moja wypowiedz. Teraz możemy przejść do oceny mojej diety i co należałoby w niej zmienić. ?

śniadanie nr 1 a śniadanie nr 2 to dwie rożne bajki, tuńczyk nie codziennie, nabiał też, tłuszczu przede wszystkim za mało, orzechy to nie jedyne ich źródło jaki i kalorii jak dla anorektyka.

ok wszystko jasne, w takim bądź razie mogę opuścić raz na jakiś czas posiłek 4 wstawiając posiłek 5. wtedy by było posiłek 1,2,3,5,6.

co do posiłku 1 to co zmienić a tłuszcze np jakie dodać ? olej lniany itp ?

nie masz pojęcia specjalnego widzę, skoro 4 = 5. Doczytaj jeszcze, bo ch** z tego odchudzania będzie.

no poczytałem forum. lecz no jak widzisz. jak możesz to podaj kilka linków które by mi się jeszcze przydały, poczytam i jak wróce z pracy to dam poprawioną dietę? bo wydaje mi się ze nie chce ci się pisać diety specjalnie dla mnie.

wydaj mi się, że nikomu się nie chce nikt nie jest tu głupi/naiwny/frajerem - jakkolwiek to nazwać. Linki masz w podwieszonych.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-08 17:45:45

Pełno tam informacji, zacznij od wyliczenia jakiegoś sensownego zapotrzebowania.