TEST CM3 z Vitamin Shop Sopot - Monos

-4jajka kurze całe+owsianka 40g
-filet z kurczaka 150g+ryż50g+brokuły na parze+oliwa 10ml
-filet z kurczaka 150g+brokuły+oliwa+połowa wafla ryżowego
-ryba mintaj+pomidory +połowa wafla ryżowego
-twaróg chudy 150g+oliwa 15ml


-wyciskanie płasko na suwnicy 4s12/14p
-wyciskanie hantli dodatnio 4s 12/13p
-rozpiętki na bramie
- -||- na płaskiej
AEROBY
-rano na czczo 30min rower
-po siłowni bieżnia 25min bieganie


do porannych aero bcaa,cm3 po izolat
do śniadania witaminy,omega3
po siłowni bcaa,po aerocm3,carbo,izolat







Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-08-07 20:42:40

Wszystko ok,tylko zrobiłbym małą zmianę zamiast 4 całych jajek dałbym,6-7 białek i 2 żółtka. 4 żółtka to 24gr tłuszczu,jak na redukcję to trochę dużo na porcję.W zasadzie owsianki z rana też trochę mało bo tylko 24g węglowodanów.Ale będę się przyglądał postępom.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-08-07 20:58:19

z pewnością było by lepiej jak piszesz ,ale obawiam się ,że nie będę miał takiej możliwości do 7 jaj a żółtka gdzie ?. Jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem i zamierzam dokładnie tak trzymać dietę cały miech ,może pod koniec coś z węglami zmienię .

W sumie owsiani mógł bym więcej dać ..co do żółtek to trzeba pomysleć.
A co do węgli to jak to jest bo powinienem jeść 100g ale będę zmniejszał to odwodnię się czy co się stanie jak będzie ich mało ??

Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-08-07 21:11:02

Monos

z pewnością było by lepiej jak piszesz ,ale obawiam się ,że nie będę miał takiej możliwości do 7 jaj a żółtka gdzie ?.
"Nie rozumiem.Nie stać Cię na kupno 7 jaj dziennie?Czy jaki problem bo nie do końca rozumiem."

A co do węgli to jak to jest bo powinienem jeść 100g ale będę zmniejszał to odwodnię się czy co się stanie jak będzie ich mało ??
"Mniej niż 100gr węgli dziennie zamierzasz jeść?nieźle...zrobisz się płaski prawdopodobnie,a raczej na pewno."

Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-08-07 21:11:02

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-08-07 21:23:12

to jaka ilość była by odpowiednia ww aby sprzyjało to paleniu tłuszczu ?

sorry że tyle pytam ale to moja 1 redukcja

Węglowodany powinieneś obcinać stopniowo.Nie może być tak że nagle obcinasz węglowodany z 400g na 100g.Myślę że około 3g/kg masy ciała powinno być ok.Obserwuj się w lustrze i rób ewentualne zmiany co 2-3 tygodnie jeżeli będzie taka potrzeba.

Dzięki ,wszystkie rady biorę pod uwagę i do przemyślenia ,obecnie idzie dobrze ,węgle stopniowo zmniejszałem ,ale 100g to jednak może być mało a płaski nie chce być;d tak jak napisałeś będę się oglądał i ewentualnie zmieniał

Powodzenia w redukcji Monos. Będę zaglądał

93 ważysz ? Jesz mniej niż dziewczyny tam jest max 1800 kcal... z czego potem będziesz ucinał ? Daj więcej Wegli jak nie będzie szło to ucinaj po 100-150 kcal...