dieta pomoc

witam potrzebuje pomocy przy diecie,obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne.Mam 22lata 73kg i 172wzrostu aktywnosc fizyczna grywam w tenisa i pilke nozna ale nie regularnie,od wrzesnia chce isc na silownie(chodzilem wczesniej)zaznaczylem aktywnosc lekka,wyszlo 2450 aby utrzymac wage.Wegle 55% 1347kcal=336gr Białko 15% 367Kcal 92gr Tluszcz 30% 735Kcal 81gr,chce redukcje wiec pewnie jakies -300kcal.I teraz o co chodzi??nie wiem co dalej,jak wybiore powiedzmy wafle ryzowe to podaje mi w 100gr,a jak chce powiedzmy 2 to skad mam wiedziec ile to wazy??Dajcie jakies rady,chyba ze macie jakas diete na redukcje dobra.pozdro

Co do diety- tematy podwieszony w dziale odżywianie. Sprawdź na opakowaniu, lub oblicz-w paczce jest 10 wafli i waży 100g= każdy wafel po 10g. Mimo tego wafle nie są dobrą opcją na redukcje do tego poczytaj : https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  Miłej lektury :)

dlaczego wafle nie sa dobre??To nie sa weglowodany proste chyba??

a polacznie ryzu i serka danio??

oo kurde ciezko bedzie mi ulozyc....jak macie jakas dobra sprawdzona co na moje warunki by pasowala to bylbym wdzieczny

Dieta
Sniadanie 8.00 2 wafle ryzowe z serkiem topionym i jablko
2 Sniadanie 13.00 2kromki chleba razowego z serem zoltym,banan
Obiad 17.30 ryz mieso kurczak warzywa
Kolacja 20.30 Ryz z danio

Pomozecie??

Wafle są złe bo są mocno przetworzone. Dieta zła. Przeczytałeś to co ci wysłałem??

tak ale nie rozumiem w jednym linku tych obliczen,wiem ze nie laczyc wegli i tluszczy i ok 5 posilkow i ta przykladowa diete tez widzialem tylko nie wiem na co ona jest.A ryz Polaczony z jogurtem lub danio na redukcji moze byc??


Zmieniony przez - Andy1234 w dniu 2012-08-07 21:54:46

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie


to co napisales bardzo slabe. skorzystac z linkow wyzej i cos uloz