Redukcja tkanki tłuszczowej.

Jako że to mój pierwszy post to chciał bym się przywitać i pozdrowić wszystkich.

Przygode z ćwiczeniami dopiero zaczynam. Biegam od okolo 2 miesiecy, na poczatku bylo to regularne co drugi dzieć, a póżniej sporadyczne. Kazdy trening trwał 1h-1h 30min ciągłego biegu i dystansu 12-17 km. Ty sie rodzi pytanie czy, z tego co czytam ludzie biegaja max po 40 min i sie zastanawiam czy moje treningi przez przypadek bardziej nie szkodza mojemu organizmowi niz pomagaja? Również jeżde dużo na rowerze. Najwiekszy dystanst to okolo 150 km. Tak że kupiłem thermo stim i prosił bym o pomoc w dawkowaniu. Mam 17 lat, wzrost okolo 178, waga 71-73 (zalezy od tego ile zjem). Najwiecej tłuszczu mam na brzuchu, bokach, udach i mam tz. meskie piersi ktorych bym się chciał najbardziej pozbyć. Może pozniej znajde chwile to zrobie jakieś zdjecia. Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

Zmieniony przez - Karo0o w dniu 2012-08-07 16:21:24

Jeśli nie masz żadnego doświadczenia z siłownią albo nie trenujesz jakiegoś sportu dłużej, to bd miał problemy z crossfitem. W takim wypadku zostaje trening FBW na siłowni + aeroby w nietreningowe z rana na czczo.
Możesz spróbować jakiegoś lekkiego WODu z ciężarem ciała i wtedy bd wiedział czy to dla Ciebie w tym momencie. Thermo stim przed treningiem lub aero (30min przed).

Własnie z siłownia jest problem. Wolał bym jakies rozwiazania ktore moge robić na własna reke jak np. bieganie. Cel jaki chce osiagnac to jak najlepsza rzezba ciała. Nie wiem czy temat w dobrym dziale napisałem jezeli nie to przepraszam i prosze o przeniesienie.

Zmieniony przez - Karo0o w dniu 2012-08-07 16:31:48

Samym bieganiem za wiele nie zdziałasz. Spróbuj w najbliższym czasie wykonać jakiś trening crossfit np.

podciąganie (jak dajesz radę większą l. razy, jak nie, to bez tego)
tabata squat x 20
pompki x 20
sprawl x 20

Jedno po drugim, 60s przerwy pomiędzy obwodami (czyli sekwencją wszystkich 3 ćwiczeń). Zrób 3-5 obwodów.
Jak dasz radę z takim zestawem, to można kombinowac coś dalej. Jeśli nie masz dostępu do silowni albo chociaż hantli, to jest to najlepsze wyjście.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-07 16:37:28

podciagnac sie 10 razy dał bym rade. Hantle mam w domu 2x3kg i taka gume do rozciagania miedzy rekami.

A jakas pomoc odnoscie dawkowania thermo stim i dlugoscia bigania?

Zmieniony przez - Karo0o w dniu 2012-08-07 17:53:25

pisalem w pierwszym poscie

Ale chodzi mi o np ilosc tabletek. Bede stosowal pierwszy raz i nie chce zauwazyc efektow odwrotnych.

A i jeszcze jedno jak wykonac sprawl? Bo szukam na internecie i nie moge znalesc.

Zmieniony przez - Karo0o w dniu 2012-08-07 22:38:46

thermo stim ? 2 kapsy 30 minut przed aero.

trening nawet na lonie natury

bieg 10 minut + 30 podciagniec + 100 pompek + 200 przysiadow + bieg 20 minut + 30 podciagniec + 100 pompek + 200 przysiadow + bieg 10 minut i rozciaganie na koniec

"Jak najlepsza rzeźba ciała"

To znaczy, że bez przynajmniej 15 kg masy się nie obejdzie = SIŁOWNIA, dieta i trening masowy.

Biegasz bezsensownie długo, nie wykraczaj poza 40 minut. Interwały => podpis.

Wczoraj podczas jazdy na rowerze skrecilem staw skokowy. Znacie moze jakies cwiczenia ktore moge robic w domu w ktorych to nie bedzie przeszkadzalo?

Możesz robić ćwiczenia przy których nie będziesz używać nóg.
Jeśli to faktycznie skręcenie to min. miesiąc w gipsie powinieneś mieć bo zapewniam Cię, że wolałbym mieć złamanie niż skręcenie.
Następnym razem dobrze się rozgrzej, bo po tym skręceniu będziesz jeszcze bardziej narażony.

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-08-10 11:30:00