Co radzicie

Witam, piszę tu aby się dowiedzieć co dla mnie by było najlepsze:) otóż mam 18 lat waga ok.100kg(wiem wiem dużo:) chciałem spaść z wagi ale pomyślałem iż mogę z tej masy zrobić pożytek bo nie jestem gruby(trochę brzucha jest;) ale jestem "duży" he he trenowałem wcześniej tak o sobie w siłowni zwykłe wyciskanie i wgle. chciałbym zrobić trening na siłę i rzezbę co byście poradzili czytałem na forum tutaj i widziałem np. podciąganie się na drążku no ja ze 2-3 razy się podciągnę nie będę owijał w bawełnę ponad 100kg podciągnąć to duże wyzwanie he he ale prosił bym o jakąś rozpiskę i może jakieś wspomagacze:)
Liczę na szybką odpowiedz!

Pozdrawiam!

No to licz na siebie, odpowiednia dieta z bilansem kcal na -300 na początek, do tego trening siłowy + aerobowy do 5x w tygodniu.
np 3x fbw + 2 x aeroby, tematy podwieszone, www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie

Dziękuje za szybką odpowiedz.

Z tą pierwszą odpowiedzią to jak widzę to ta dieta-trening-suplementy to tylko na miesiąc czasu a pózniej będę musiał wydać znów kasę a jej trochę brakuje;/


co do drugiej odp. to bym prosił jakoś to rozwinąć mianowicie jakie ćwiczenia( ja zielony jestem przepraszam:)

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
Ułóż plan i wstaw go w tym temacie

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-08-06 12:24:20

daj zdjecie

rolkoks -- przeczytałem co dałeś ale trochę nie rozumiem:( jak mówiłem jestem w tym zielony:( co bym musiał podać żeby ktoś by mógł ułożyć plan treningowy bardzo proszę:(



Zdjęcie mojej postury mam dać??

tak zeby wiedziec z czego sie startuje

nikt za Ciebie tego nie ulozy jedynie moze pomoc ?
sila i rzezba jednoczesnie sie gryza i moze byc to ciezkie do zrobienia

oki jutro sie postaram zrobic zdj mojej postury co jeszcze moge podać zeby było łatwiej?

http://screenshooter.net/5628989/icercaa  --zdjęcie

http://screenshooter.net/5628989/ndsycyb I 2.

Zmieniony przez - orzechu w dniu 2012-08-08 20:58:41

3x w tyg FBW dodatkowo 2-3 razy aero. Oblicz zapotrzebowanie kcal i ułóż dietę z deficytem -300kcal. Obserwuj ciało a za jakiś czas będziesz nie w swoim ciele:). Wszystko znajdziesz w linku, który podałem powyżej. Pozdrawiam i życzę sukcesu

orzechu

z tej masy zrobić pożytek bo nie jestem gruby(trochę brzucha jest;) ale jestem "duży" he he

niestety nie masz racji, patrzac na fotki trzeba tu ostro za redukcje sie brac i to taka dlugoterminowa