Prosze o Porady: Jak zbudowac dobry Biceps? :D

Witam
Mam 15lat. i jak prawie kazdy nastolatek chcialbym byc dobrze umiesniony i dobrze wygladac.:D a wiec oto moje dane: 15lat, 182cm, 71kg.

Prosze o porady jak zbudowac u mnie biceps, poniewaz inne poszczegolne partie ciala takie jak nogi, czy plecy itd. mam dobrze umiesnione poniewaz rok temu skonczylem trenowac siatkowke a jeszcze w miedzyczasie pilke nozna. :D
Chodzi mi o jakies latwe sposoby np. hantle. lub inne domowe sposoby :D prosze was o szybko odpowiedz. :D

Na dobrego bicepsa jest kilka ćwiczeń, chyba najlepiej jak byś sobie na youtube obejrzał jak to robi hardcorowy koksu jest 5 ćw. najlepiej jak sobie rozłożysz je w planie na dwa dni np. poniedziałek i piątek, żeby miał czas się zregenerować, a jak lubisz hardcore to można i w jeden to zrobić (za to pewnie mnie przeklną na forum) ale ja daje rade. Pozdro

haha.. ok dzieki za pomoc :D

Mam jeszcze pytanie dotyczace wagi hantli a wiec jak dla mnie to jaka waga?? 10kg na reke czy jak..?:D

Rośnie nam nowy sezonowiec

Co masz na mysli?

moj kuzyn ktory nie mial duzo sprzetu a wyglada zaj**iscie mawia tak : Nie ważne jakie obciązenie, ważnie ile i jak cwiczysz :D 10kg starczy spokojnie

ale pamietaj ze duze bice wygladaja żalosnie z malymi barkami i mala klatka...

haha.. wiem. ale spoko trenowalem siatke a tam duzo pompek itd.. :D

i naprawdę myślisz że te ,,mięśnie" z treningu siatkówki zostaną Ci na całe życie, co?;) Rok temu przestałeś to ćwiczyć a mimo to, nietrenowane od roku, mięśnie Ci zostały?;) No fenomen z Ciebie;) Ale bez żartów. Spory z Ciebie chłop, te kilka kg hantelek co masz w domu szybko Ci przestanie wystarczyć do porządnego progresu. Na Twoim miejscu bazowałbym na superseriach i seriach łączonych, podciągał się na drążku, pompki na krzesłach itd. A specjalizację na bica wziął z podwieszonych, np mawashiego

hahaha.. no wiadomo ze nie.. ale nie przestalem zupelnie cwiczyc...prawie codziennie robie pompki od tego czasu wiec cos tam sie utrzymalo ;) i jesli chodzi o podciaganie to takze sie podciagam. lecz nie tak czesto jak robie pompki.. ;) i o co chodzi z tym Mawashim? :D