paatryk01 - metoda Lafaya - dziennik

TEST II po 1 planie treningowym.

A1 16
B -
C 4
A 22

WIELKIE rozczarowanie po teście, z dipsami problem taki, że nie umiem zrobić ani jednego dokładnego powtórzenia. Nie wiem co się dzieje, czemu tak jest.. Krzesła może nie są idealne, bo końce są bardziej zaokrąglone niż proste, ale próbowałem na meblach itd. wszędzie to samo. Nie wiem co teraz robić.. Czy opłaca się ciągnąć tego Lafaya na siłę, bo bez dipsów to nie pociągnie za dobrze, czy spróbować jeszcze 2 tygodnie x 3 treningi, chociaż wątpię, bo jak w miesiąc żadnego progresu w dipsach to co dopiero po 2 tygodniach. Teraz jest dylemat, ćwiczyć to czy może jakiś inny plan, może z użyciem żelastwa. Zależy mi na masie i rzeźbie, a do dyspozycji mam gryf francuski i 2 małe gryfy do hantli oraz do tego obciążenie 5kg 10kg 15kg, także posiadam drążek. Macie jakieś propozycje ? Pozdrawiam. :)

Jedz planem tak dlugo az zrobisz dipsa..

Zgadzam się z MojeImie. Nie rezygnuj i nie poddawaj się. Poćwicz jeszcze na tym poziomie skoro nie możesz wykonać dipsa. Skup się na ćwiczeniu D. Nie szalej...wykonuje je powoli i dokładnie. To samo z innymi ćwiczeniami pompkowymi. Skup się na technice. Wyniki w D wyglądają u Ciebie 11/14. Ciśnij na maksa w pierwszej serii bo po wyniku widać, że się nie bardzo przyłożyłeś.
Co do dipsów nie opuszczasz się za nisko? może wtedy nie masz siły się podnieść. Na krzesła połóż sobie jakieś ręczniki aby było wygodniej. Jeżeli musisz uważać aby nie rozbujać krzeseł to pomyśl o jakich prowizorycznych poręczach. Opisz jak wykonujesz tego dipsa.

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-08-06 12:55:48

"Czy opłaca się ciągnąć tego Lafaya na siłę" nie ma czegoś takiego ! zapyerdalaj ostro, zobaczysz, że z czasem spokojnie będziesz robić te upragnione dipsy. Ja zaczynałem z pompkami na KOLACH bo zwykłej nie dawałem rady zrobić i nawet nie myślałem żeby przestawać
POZDRO

Ok dzięki wszystkim, spróbuję. Taka dodatkowa motywacja mnie naszła więc może to pomoże.
@Clownn - za nisko nie, bo w sumie dużo razy próbowałem, ale może to temu, że te treningi początkowe były takie, nie tak dokładne jak końcowe, brakowało doświadczenia, teraz już lepiej mi szło, więc jak radzicie będę próbował.

Czyli dalej jechać A6 A2 D C1 E F G K2 ? 3xtyg

Bo mi ogólnie zależy na takiej sylwetce

Jechać dalej na tym poziomie. Technika wykonywania ćwiczeń to podstawa...skup się na tym. Możesz siebie nagrać lub niech ktoś to zrobi i będziesz widział co ewentualnie robisz źle.
Co do fotki dobra miska, dużo samozaparcia no i dobra miska :P I świadomość,że na upragnione efekty pracuje się latami,a nie tylko w wakacje

Ale myślisz, że coś podobnego jest realne z Lafayem ? btw co do diety, na 1 stronie jest, możesz zobaczyć jak chcesz, staram się jej trzymać, czasami zmieniam dania, ale zawsze zdrowo :)

Mozesz to osiagnac, ale nie w szybkim czasie. Z ciezarami efekty sa szybsze, a z masa ciala niestety musisz sie dluzej meczyc..

Zgadzam się z poprzednikiem. Musisz być zmotywowany, a nie podawać się bo nie możesz zrobić dipsa. Tutaj przykładowe zdjęcia lafayowca. W sieci jest ich bardzo dużo możesz sobie pogooglować http://methode.lafay.free.fr/index.php?2009/10/08/215-le-retour-de-cedrixman 

No, trochę też się naoglądałem zdjęć lafayowców. Ja mam nagrane niektóre ćwiczenia, tylko, że one zajmują za dużo i wysyłanie ich może trwać wieki. A czasami nie wiem czy dane ćwiczenie robię dobrze, szczególnie z podciąganiem mam problem, bo się chwieję i w ogóle trudno mi jednocześnie myśleć o oddychaniu, liczeniu powtórzeń, samym ćwiczeniu i regulowaniu tempa. Ogólnie nie wiem czemu mam wyniki różne, raz lepsze, raz gorsze.

TERAZ JAK BĘDĘ KONTYNUOWAŁ 1 PLAN TRENINGOWY TO MAM ROBIĆ ILE SERII ? 3 serie i max powr, a przerwy tak jak było 2 minuty ?

Zmieniony przez - paatryk01 w dniu 2012-08-06 16:01:30