Plan treningowy w warunkach domowych

Hej. Czy moglby mi ktos rozpisac plan treningowy w warunkach domowych?
Płeć : K
Wiek : 17
Waga : 63
Wzrost : 167
Obwód pasa: 86
Obwód uda: 48
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rowerek stacjonarny (czasami), trampolina (czesto),
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka, ćw. w domu
Cel/problem/opis: Chcialabym schudnac okolo 8-9 kg. Szczegonie brzuch i uda.

Nikt za Ciebie planu nie ulozy,zapraszam do tego dzialu,tam z pewnoscia predzej pomogą,jak swoje to swoje :) https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.