Chciałbym trening na masę!!!

Miałem przerwę w ćwiczeniach. Zacząlem od ACT, teraz mam plan dzelony, który wygląda tak:
Poniedziałek: BARKI
· Wznosy sztangielek bokiem w górę 5x10 - 8
· Wznosy sztangielek przodem w górę 5x10 - 8
· Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok 5x10 - 8
· Wyciskanie sprzed głowy 4x6
· Wyciskanie zza głowy 4x6
· Wznosy barków ze sztangielkami 5x(max)
· Wznosy barków ze sztangą 5x(max)

Wtorek: PLECY, PRZEDRAMIĘ
· Podciąganie na drążku 5x(max)
· Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (wąsko) 4x10 - 8
· Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (podchwytem) 4x10 - 8
· Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 - 8
· Ściąganie w dół drążka wyciągu górnego 4x10 - 8

Czwartek: KLATKA
· Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x8
· Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x6 - 8
· Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x3
· Rozpiętki ze sztangielkami (skos) 4x6 - 8
· Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x6 - 8

Piątek: RĘCE (+PRZEDRAMIĘ)
Triceps:
· Wyciskanie - leżąc (wąsko) 4x6 - 8
· Wyciskanie francuskie - leżąc 4x6 - 8
· Prostowanie ramion na wyciągu 4x6 - 8
· Prostowanie ramienia na wyciągu (podchwytem) 4x6 - 8
Biceps:
· Uginanie ramion ze sztangą 4x6 - 8
· Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x6 - 8
· Uginanie ramion na wyciągu (podchwytem) 4x6 - 8
· Uginanie ramion ze sztangielkami - stojąc 4x6 - 8

Sobota: NOGI (+ŁYDKI)
· Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5x10 - 8
· Uginanie nóg w leżeniu 5x10 - 8
· Prostowanie nóg w siadzie 5x10 - 8
· Wspięcia na palce w staniu 5x(max)
· Wspięcia na palce w siadzie 5x(max)

Robię go już miesiąc! Po nim chciałbym zacząć typowy trening na masę. Mam 182 cm wzrostu, 76 kg wagi. Z góry dzięki. A mój staż to jakiś rok treningu. Moje plany treningowe wyglądały mniej więcej jak ten powyżej.

Beznadziejny ten plan. Za dużo serii... skąd, żeś go wytrzasnął?
Wybierz coś z tych planów: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43259
I poczytaj Atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Pozdrawiam

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/