paatryk01 - metoda Lafaya - dziennik

To źle robisz to G, skoro Ci nie sprawia problemu. Zamiast napierdzielać na pałę, skup się na lekkim przytrzymaniu w górnej fazie ruchu 2-3 sekundy. Gdy to zrobisz, odczujesz brzuch, już po pierwszych 10 powtórzeniach... I mam nadzieję, ze robisz tak jak w książce jest pokazane, czyli spięcia. A nie brzuszki ;p

Właśnie sęk w tym, że nie wiem czy dobrze robię, bo nie wiem jak inaczej już można, a 1 filmik widziałem, ale zaś wychodzi mi to za łatwo, bo mógłbym jeszcze więcej robić, ale dałem granicę 20. Chyba, że to dzięki ABSowi mam jakąś wprawę, nie wiem już. ;d

Robisz przytrzymanie, w górnej fazie 2-3sek? Jeżeli nie, to ja się nie dziwię ;p

Obrazek w ksiazce jest przeciez, nic wyzej Masz nie unosic tulowia. Dolne plecy maja przylegac do podlogi, unosisz jedynie glowe i klatke.

To tak robię i o dziwo to dla mnie najłatwiejsze ćwiczenie wraz z F w którym też zrobiłem granicę 16, a dałoby radę więcej. ;)

Odpowiesz na moje pytanie?
Robisz 2/3 sek przytrzymania w górze?

W F po 4x20 skaczesz jak najwyzej. Skoro mozesz wiecej tzn. ze sie nie przykladasz do cwiczenia.

4 x 20 zawsze ? To musiałem przegapić i robiłem 2 x 16, bo miałem póki co po 2 serie. Venc, o przytrzymywaniu to 3 sek nie, ale prawie 2. Także jeszcze bardziej się będę przykładał do ćwiczeń od 2 planu. Dzięki! :)

Ja pisze o poziomie 2+ ;]

Jeżeli za łatwo, dorzuć na klatę/za głowę obciążenia. Polecam butelkę ze żwirem i wodą.