Dietka na masę

Proszę o rzetelną ocenę mojej diety, którą ułożyłem:



Węglowodany: 6.52g/kg
Białko: 2.76g/kg
Tłuszcze: 1.06g/kg
+ oczywiście do każdego posiłku dołączam warzywa (prócz posiłków okołotreningowych)

1. jaja dawaj całe, nie rozdzielaj
2. dodaj zdrowe tłuszcze
4. wywal miód, daj banana bezpośrednio po trenie a póxniej pełnowartościowy posiłek

około treningowo ogranicz tłuszcze
warzywa potreningowo jak i przed można dawać

białko zmniejsz do 2,2g
węgle tez zmniejsz do 5g

jakie masz 0 zapotrzebowanie kaloryczne?

BMR mam 1828.16. TDEE różnie wychodzi ~3000-3200kcal.

to 3600 bedzie za dużó zacznij od 3400

Co o tym sądzisz?

Nic się nie stanie jak czasem kosztem pewnej ilości bananów dodasz nieco miodu.
Poza oliwą nie bój się tłustych ryb dorzucić, czy lnianego tłoczonego na zimno.

Różnicuj źródła żeby nie było 3x dziennie ryżu brązowego

To w takim razie będzie też ryż biały i makaron. Miód też będę stosował czasem zamiennie za banany jeśli nie uda mi się dobrych kupić.

Przepraszam,ale skąd robisz te dzienniki żywieniowe,bo moje są takie niebieskie a muszę wycinać.(Pytanie wiem że odbiega od tematu,ale dla mnie ważne) bo potrzebny mi ten zielony,bo lepszy;p

Tu: [http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie]