chce zacząc cwiczyc po 3 latniej przerwie waze 95kg przy wzroscie 176 cm imam troche brzuszka i zbednego tłuszczu i chce zacząc cwiczyc na siłe i wytrzymałosc i jesli mozecie to dodajcie cos albo odejmijcie z mojego treningu dodam jeszcze ze rano bede biegał po około 30 min
Poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 po 8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej na wąsko 6 po 8
wyciskanie sztangi na skosie 6 po 8
wyciskanie hantli 6 po 8
triceps
francuski 6 po 8
wyciskanie hantla za głową 6 po 8
wtorek
trening na worku, drązku , kółku i abs
środa
barki
wyciskanie sztangi z przodu głowy 6 po 8
wyciskanie sztangi za głowy 6 po 8
podciąganie sztangi do brody 6 po 8
przedramie górne i dolne
nogi przysiady ze sztangą 6 po 8
czwartek
trening na worku, drązku , kółku i abs
piątek
biceps
Wyciskanie sztangi stojąc 6 po 8
Wyciskanie hantli stojąc 6 po 8
Wyciskanie w oparcie o kolano 6 po 8
plecy
podciąganie sztangi do klatki w skłonie 6 po 8
z góry dzięki za korekte