Trenin na siłe i wytrzymałosc

Witam
chce zacząc cwiczyc po 3 latniej przerwie waze 95kg przy wzroscie 176 cm imam troche brzuszka i zbednego tłuszczu i chce zacząc cwiczyc na siłe i wytrzymałosc i jesli mozecie to dodajcie cos albo odejmijcie z mojego treningu dodam jeszcze ze rano bede biegał po około 30 min

Poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 po 8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej na wąsko 6 po 8
wyciskanie sztangi na skosie 6 po 8
wyciskanie hantli 6 po 8
triceps
francuski 6 po 8
wyciskanie hantla za głową 6 po 8

wtorek
trening na worku, drązku , kółku i abs

środa
barki
wyciskanie sztangi z przodu głowy 6 po 8
wyciskanie sztangi za głowy 6 po 8
podciąganie sztangi do brody 6 po 8
przedramie górne i dolne
nogi przysiady ze sztangą 6 po 8

czwartek
trening na worku, drązku , kółku i abs

piątek
biceps
Wyciskanie sztangi stojąc 6 po 8
Wyciskanie hantli stojąc 6 po 8
Wyciskanie w oparcie o kolano 6 po 8
plecy
podciąganie sztangi do klatki w skłonie 6 po 8

z góry dzięki za korekte

zacznij od ANKIETY + podania max info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-04 16:25:14

a gdzie sie wypełnia ankiete, sorry za głupie pytanie ale długo mnie tu nie było

chyba znalazłem to mozecie ocenic mój trening

albo i nie znalazłem hehe to gdzie sie ją wypełnia

edytuj swoje posty(to taka mala ikonka u gory,przedstawiajaca karteczke z olowkiem)

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku) kg x powt.:


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-04 22:34:46

chciałem edytowac swój pierwszy post ale pisze ze sie nie da więc tu pisze

płec: Męszczyzna

Wiek:24

Waga:95kg

Wzrost:176

Cel treningowy:przyrost siły i zgubic troche tłuszczu

Staż treningowy na siłowni:6 lat z kilku rocznymi przerwmi

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):ławeczka, sztanga, hantle, drązek, kółko, worek

Dieta:brak

Przeciwskazania medyczne:brak

Zażywane suplementy:jeszcze nie ale za miesiąc chce sobie kupic

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku) kg x powt.: 65 x 1, 110 x 1, z 10 razy sie podciądne

i własnie jak bys mógł jakąs diete mi zaproponowac zeby zgubic troche tłuszczy to bym był wdzięczny

Zmieniony przez - zylq w dniu 2012-08-05 07:50:54

Zmieniony przez - zylq w dniu 2012-08-05 07:52:16