Dieta na masę

Cześć.

Jestem nowym i początkującym użytkownikiem i chciałem zasięgnąć od was porad jak przytyć minimum 3kg w ciągu miesiąca.
A więc mam 16 lat, wzrost około 175 i ważę 55 kilogramów. Już od trzech lat nie mogę przytyć więcej niż 3 kilogramy, a jak już przytyję, to moja waga wraca po jakimś czasie do tych 55 kilogramów. Jest to pewnie spowodowane tym, że nieregularnie się odżywiam i niedostatecznie dla swojego organizmu.

Chciałbym przytyć minimum 3 kilogramy w ciągu miesiąca, ponieważ strasznie jestem chudy w pasie i na twarzy.
Patrzyłem już na odżywki, które pomogłyby mi troszkę nabrać na masie i mieć więcej siły.
Na razie rozmyślam nad tą https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Super_Mass_Gainer-opis1402.html . Chciałbym zasięgnąć od was rady, czy ta będzie dobra i w jakich porcjach stosować.

Jeżeli chodzi o treningi, to staram się codziennie jakiś zrobić -
Pon.:
- Brzuszki: 14; 18; 18; 16; 16; +17
- Przysiady: 38; 36; 36; 40; +40
- Pompki: 22; 24; 20; 20; +25
Wt.:
- Brzuszki: 12; 17; 17; 13; 13; +16
- Przysiady: 40; 38; 38; 38; +40
- Pompki: 15; 15; 18; 18; 15; 15; 14; +30
Śr.:
- Brzuszki: 13; 18; 18; 13; 13; +16
- Przysiady: 40; 38; 38; 40; +42
- Pompki: 18; 18; 20; 20; 17; 17; 15; +35
Czw.:
- Brzuszki: 13; 18; 18; 14; 14; +16
Pt.:
- Brzuszki: 14; 18; 18; 16; 16; +17
- Przysiady: 38; 36; 36; 40; +40
- Pompki: 22; 24; 20; 20; +25
Sob.:
- Brzuszki: 12; 17; 17; 13; 13; +16
- Przysiady: 40; 38; 38; 38; +40
- Pompki: 15; 15; 18; 18; 15; 15; 14; +30
Nd.:
- Brzuszki: 13; 18; 18; 13; 13; +16
- Przysiady: 40; 38; 38; 40; +42
- Pompki: 18; 18; 20; 20; 17; 17; 15; +35

Jak możecie to też mi pomóżcie ułożyć ćwiczenia :)
Z góry dziękuję.

Zmieniony przez - heal w dniu 2012-08-04 02:22:58

Obowiązkowo zajrzyj do działu z odżywianiem oraz z treningiem. Podstaw nie opanowałeś żadnych.

obowiązkowo do działu trening.

do dupy ten twój trening

zamiast tego gainera to kup sobie karnet na silownie.

na pierwszym miejscu to jedzenie, potem karnet

on ma 16 lat więc nie spinajcie się tak

autorze zacznij od 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

poźniej czytaj tematy podwieszone w dziale 'trening dla poczatkujacych'

Fario92, ty widać też się nie znasz jak ja :) Jak mogę iść na siłownie nie mając masy? Nie chcę bardziej schudnąć lecz przytyć. A co do treningu to sądzę, że dobrze rozbudował mi mięśnia.

no chyba gdzieś tą mase musisz zbudować?
a siłownia to najlepsze miejsce

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.