Dieta + Spalacz

Witajcie. Potrzebuję zrzucic około 15-20 KG. Narazie bez siłowni ale za pare tyg wkraczam na siłownię. LAT : 16 Przykładowa dieta . I trening aerobowy. Bieganie systemem : 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.
Trening :

Pon : Bieganie + A6W
Wt : Bieganie + A6W
Śr : Bieganie + A6W + Basen
Czw : Bieganie + A6W + Basen
Pt : Bieganie + A6W + Rower 15KM
Sob : Bieganie + A6W + Rower 15KM
Nd : Bieganie + A6W + Brzuszki + Rower 15KM
Do tego jakaś piłeczka lub inne gry drużynowe. UWAGA na dniach modyfikuje trening i ustawiam coś pod siłownię, narazie niemam możliwosci. I teraz pytanie Jaki spalacz zastosowac? Myślałem o jakiejś L-Karnitynie tylę że jest mozliwosc nie łykania tych prochów?. Miałem kiedyś problemu z brzuchem, może jest jakas do rozpuszczania czy coś?. Albo inny spalacz tez do rozpuszczania?.

Zmieniony przez - DjBaggi w dniu 2012-08-02 23:01:28

Mhm. Jakbyś przeczytał temat. Dieta + Spalacz. Zapytałem się jaki spalacz, a Pan ProSatan pomógł dalej i zmodyfikowalismy Trening i diete. Czy to tak dużo?.

Podaj dzienne zapotrzebowanie i BTW wgl jakieś dane podaj

Waga - 97

Skąd Ty wziałeś takie treningi/system aerobowy? to system interwałowy i do tego na wysokim stopniu trudności, za pewne dla zaawansowanych.
Nie rób A6W, bo to dziadostwo. Ćwicz normalnie brzuch co 3ci dzień, albo system daj ABS II.

Nie wiem na jakim jesteś stopniu zaawansowania, ale podejrzewam, że nie wytrzymasz takiego systemu nawet tydzień, albo będziesz się po prostu opierdzielał. Nie lepiej dać sobie coś mniej skomplikowanego i łatwiejszego na początek?
Te interwały (aeroby) rano przejdą. A6W kompletnie wywal, ćwicz brzuch co 3 dni. Basen i siłownię (bo masz zamiar włączyć chyba) daj maks po 2 razy w tygodniu. Jeden dzień zrób sobie całkiem wolnego od treningów i aerobów, a nawet 2 jeśli będzie taka potrzeba. Rower używaj rekreacyjnie, nie w celach treningowych, a raczej aby się odprężyć czasem, też będzie to miało swój wkład.

A i wywal ten kefir z diety, a rozbij pierś z kury na 2 posiłki, daj z 50g ryżu do jednego.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-08-03 11:58:08

ZAraz uloze.

Zmieniony przez - DjBaggi w dniu 2012-08-03 12:00:28

Pon : Bieganie + ABS II
Wt : Bieganie
Śr : Bieganie + Basen
Czw : Bieganie + Basen
Pt : Bieganie + ABS II
Sob : Bieganie + ABS II
Nd : Bieganie

I Jak teraz?. Ujdzie?. Jeśli nie to pomóż jakos innaczej ułożyć, i co z dietą. Waga - 97KG Wzrost - 175CM. Jaki spalacz zastosowac?

żaden spalacz, na początek dieta później ewentualnie jak już by nie szło to jakiś spalacz możesz dorzucić, ale tak czy siak wydaje mi się że zbyt napięty plan masz i szybko się zniechęcisz

Ja bym Ci raczej proponował:
Pon : Bieganie + Basen
Wt : Bieganie + ABS II
Śr : Bieganie
Czw : WOLNE
Pt : Bieganie + Basen
Sob : Bieganie + ABS II
Nd : WOLNE

I nie ma sensu nic przestawiać, bo ma progresję podczas interwałów, co odznaczy się coraz większym zmęczeniem (minimalnie większym spalaniem). Pamiętaj, że biegać = truchcik, nie ma sensu szybszego tempa narzucać, nie da to żadnych lepszych efektów. Szybszy marsz w zupełności wystarcza na poranne aeroby. Do tego czasem coś pograsz w gałę i z pewnością masz już odpowiednią ilość ruchu.

Pamiętaj, tłuszcz na brzuchu nie spala się od jego ćwiczeń, dlatego nie ma sensu go ćwiczyć częściej niż 2-3 razy w tygodniu, a ćwiczy się w celu jego umocnienia i zbudowania mięśni.

Spalacz oczywiście niepotrzebny.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-08-03 12:15:38

ProSatan dziękuje serdecznie teraz wszystko jeszcze raz do sprawdzenia :)
dieta :
Trening
Pon : Bieganie + Basen
Wt : Bieganie + ABS II
Śr : Bieganie
Czw : WOLNE
Pt : Bieganie + Basen
Sob : Bieganie + ABS II
Nd : WOLNE
I jeszcze jedno pytanie, czytam o ABS-ie, i mam jakis harmonogram, startowac z którego poziomu? Poczatkujacego?.
PS: Biegam po sniadanku rano tak?. Basen po którym posiłku i ABS po 20?
Dzieki pozdrawiam

Zmieniony przez - DjBaggi w dniu 2012-08-03 12:18:39

Co do diety to daleko jej do ideału, ale już w miarę się prezentuje. Wywal z ostatniego posiłku z 10g orzechów i daj zamiast Twarogu półtłustego chudy w ilości jakoś 200g, zajdziesz z kcal i tłuszczy nieco.

Tak, zaczynaj od początkującego

Nie lubię określenia "biegam", bo aerbów porannych nie powinno się nazwać bieganiem, to tylko szybszy marsz, albo wolny trucht! Ja polecam aeroby wykonywać na czczo zaraz po przebudzeniu. Jeśli nie będziesz dawał sobie tak rady, to zapodasz je 1-1,5 godz po śniadaniu.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-08-03 12:25:17

Rozumiem. Więc ,,truchcik" z rańca. Wracam jem śniadanko. Basen Po posiłku drugim? Wracam z basenu jem posiłek 3. I ABS robie
po kolacji tak?.