Dziennik Damian_619

Nad garażem Wole trenować na takiej siłowni niż na publicznej.Trenuje nas tylko dwóch więc o brak sprzętu nie musimy się martwić,chociaż jak robię maxy w MC to czasami brakuje obciążenia

Powodzenia !

No to elegancko macie na siłce - powodzenia

03.08.2012


Moderate Carb

I
Płatki Owsiane (70g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Orzechy laskowe(30g)

II
Kanapki z wędlina i jajkiem


III
Makaron (100g)
Ryba
Oliwa z oliwek


IV
Makaron (100g)
Twaróg półtłusty

V
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek




Mono-rano i po treningu
Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano





Nogi

1.Front Squat 4x15-8p
50/52/60/65kg

2.Syzyfki 4x30-20p

3.Przysiad tylni 3x12-8p
70/75/80kg

4.Wykroki 2x15-10p
10/10kg

5a.Żuraw 3x20p

5b.MCNPN 3x15p

Dzisiaj lekki trening nóg,siły zostawiam na wtorkowy trening nóg z Rafałem

Damian_619

Nad garażem Wole trenować na takiej siłowni niż na publicznej.Trenuje nas tylko dwóch więc o brak sprzętu nie musimy się martwić,chociaż jak robię maxy w MC to czasami brakuje obciążenia

Jasne! :) Ja też trenuję w 'domowych' warunkach. :)

Syzyfki robisz bez obciążenia?

Tak bez obciążenia.Robiąc tyle serii i powtórzeń to nawet bez obciążenia ładnie pompują się czwórki

mam pytanko po co ci 3 etapy carb cycling? nie lepiej dać low carb i high carb tylko?

A właśnie chciałem to zmieniać.Na redukcji miało to jeszcze sens ale na masie zbytnio nie ma.

moim zdaniem wogóle to nie ma sensu, w DT dajesz High a w dni wolne dajel Low i tyle