[Redukcja] Jest dieta, trening, masa nie spada

Jak dodałeś od razu 500kcal i zwiększyłeś węgle prawie dwukrotnie to nawet masz szczęście,że nie przytyłeś
Zmniejsz węgle do takiego poziomu,żeby tłuszcz był chociaż na poziomie 1g/kg . Na razie dojdź do swojego zapotrzebowania,zwiększając stopniowo kcal ~200 na tydzień. Dojdziesz do okolic bilansu zerowego i potem możesz zmniejszać-na razie musisz naprawić skutki tego drastycznego ścięcia kcal za 1.razem


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-29 13:03:54

Ile mniej więcej ma trwać okres stabilizacji ? Jak dojde do zapotrzebowania i przez tydzień utrzymam to wystarczy ?

Powinno być dobrze-potem możesz zacząć stopniowo zmniejszać(100-200kcal) lub zwiększyć aktywność fizyczną

Doszedłem do 2700kal BTW : 250,90,194 + warzywa, których jem mase i ich nie licze. Waga nadal w miejscu, autenycznie wahania mam +-100g. Non stop jade siłownia(tr siłowy) + aeroby(rower) + basen. Jedyna pociecha, że widzę, że troszkę sylwetka moja wygląda korzystniej (albo tylko mi się tak wydaje). Czy to normalne? Podbijąć kalorie dalej w górę czy już obcinać ?

Zmieniony przez - adash w dniu 2012-08-03 00:03:23

Patrz na wymiary, waga może stać w miejscu ,a stosunek ilości mięśni do tłuszczu się zmienia.

Wymiary jakoś mocno też się nie zmieniły :/ Jedyne po czym poznaję, to brzuch (widać coraz więcej mięśnia) i pojawiające się kolejno nowe żyły na wierzchu, których mam od groma (szczególnie na rękach od barku do samych dłoni). Wagę jednak przy swoim wzroście mam nieco za dużą i za 2 miesiące miałem w planach, żeby lecieć znowu powoli z masą ale nie moge popadać w skrajność i dojechać do 100kg wagi...

Zmieniony przez - adash w dniu 2012-08-03 00:47:42

Czyli fat leci, i budujesz jakieś mięśnie, w sumie robisz sobie recompa chcąc nie chcąc skoro waga stoi w miejscu ;p

Tak de facto taki recomp mi się robił całe 10 miesięcy które ćwicze. Kiedyś byłem grubasem, intensywnie ćwicze, pokazują się mięśnie a obwody jakoś rewelacyjnie nie poszły... Moze mam zły trening (HST 4 raz jade), albo źle się odżywiałem. Dzięki za odp

Czemu robisz HST skoro się redukujesz? Na redukcji nie trzeba czasami dorzucić dużo powtórzeń, krótkich przerw, serii łączonych z rozpiętkami?

Jeszcze stopniowo podbijaj aż dojdziesz do bilansu zerowego-czyli dla Ciebie te ~3500kcal. Białka nie podbijaj-ww lub tł.

Trening "na masę" może być nawet jednakowy jak "na rzeźbę"-liczy się dieta