Dziennik bury07

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1721 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11226

Waga: 72,9 kg
Wzrost: 177 cm
Kark: 36 cm
Klatka: 106 cm
Biceps: 35 cm
Przedramię: 28,5 cm
Obwód nad pępkiem: 78 cm
Obwód na wysokości pępka: 78 cm
Obwód na biodrach: 81 cm
Udo: 58 cm
Łydka: 39 cm
Cel na najbliższe miesiące: MASA

POMOGŁEM DAJ SOGA NA PEWNO ODBIJĘ :)

Specjalista ds.sprzedaży. Napisz do mnie wiadomość;
gg: 41890393

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kelton_SS

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1721 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11226

@ bury07

Dziś daję jeszcze ostatni dzwonek aby dodać pomiary i zdjecia dnia jutrzejszego zamykam listę uczestników i jeżeli nie zostaną dodane zdjęcia i pomiary zostaniesz wykluczony z konkursu.

Pozdrawiam
Stefan z Kelton'a

POMOGŁEM DAJ SOGA NA PEWNO ODBIJĘ :)

Specjalista ds.sprzedaży. Napisz do mnie wiadomość;
gg: 41890393

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam! Celem na najbliższe miesiące będzie budowanie masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu ćwiczę splitem z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół i pewnie tym planem będę jechał do końca sierpnia, później zobaczymy.

Poniedziałek 1A
Dipsy Rampa 8
Podciąganie na drążku 4xMAX
Push Press Rampa 8
Pompki w podporze tyłem 4x6-8
Uginanie ze sztangą 4x6-8

Wtorek 2A
MC Rampa 8
Prostowanie nóg 4x6-8
Uginanie nóg 4x6-8
Wspięcia siedząc 4xMAX

Czwartek 1B
Wyciskanie hantli skos Rampa 8
Wiosłowanie sztangą Rampa 8
High Pull Rampa 8
Francuskie wyciskanie 4x6-8
Młotki 4x6-8

Piątek 2B
Przysiady Rampa 8
Syzyfki 4x6-8
Żuraw 4x4-6
Wspięcia stojąc 4xMAX

DT:
Kcal: ~3300kcal
B: ~3g/kg (2,4g/kg białka zwierzęcego)
T: ~1,4g/kg
W: ~5g/kg

DNT:
Kcal: ~3100kcal
B: ~2,9g/kg (2,3g/kg białka zwierzęcego)
T: ~1,4g/kg
W: ~4,2g/kg

Z suplementacji jedynie witaminy Olimp Vita-min plus oraz białko SFD WPC Protein Econo v2 dla uzupełnienia diety.

Wieczorem pierwsza wypiska z treningu. Życzę wszystkim powodzenia i zapraszam do odwiedzania:)

...

TieS91

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2491 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23067

Witam , jaki staz na silowni ?
bede zagladal

http://www.sfd.pl/_TieS_1991_s_1,3,5,6,8,9,12_-t897072-s16.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

1 rok i 7 miesięcy

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Powodzenia! ;)

...

kooozaq

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 467 Wiek 111 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17993

Pozdrawiam i życzę powodzenia :D

...

KuKuS

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4063

Powodzenia

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_KuKuS-t877455.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

02.08.2012

Wyciskanie sztangi na skosie R8 30/35/40/45/50/55 + 40x10
Wiosłowanie sztangą R8 25/35/45/50/55/60/65x6
High Pull R8 20/30/35/40/45/50
Francuskie wyciskanie 28/28/28/29
Uginanie ze sztangą 23/23/23/23

Dziś nie miałem do dyspozycji hantli więc zrobiłem wyciskanie sztangi i uginanie ze sztangą zamiast młotków.