IGM / Aesthetic / str. 3, 14

Witam wszystkich!

Na forum jestem od niedawna. Konto głównie służyło mi do pogłębiania wiedzy. Stwierdzam jednak, że czas najwyższy założyć mój pierwszy dziennik. Powody? Motywacja, chęć dzielenia się doświadczeniami i radami z innymi, ulepszanie planu treningowe i diety.

W skrócie, ćwiczę od mniej więcej 6 lat z przerwami, lecz przez większość tego czasu nie byłem do końca świadomy pewnych ważnych kwestii tj. dieta .. Przez ostatnie 3 lata jadłem co prawda przestrzegając podstawowych zasad odżywiania ale dopiero od paru miesięcy jestem na ścisłej diecie, a dokładniej od kwietnia obecnego roku.

Zacząłem od diety zbilansowanej. Jako, że jestem endomorfikiem i na mój organizm zły wpływ ma nadmiar węglowodanów szybko przeszedłem na LC. Był to wstęp do CKD, na której byłem mniej więcej byłem do obecnej chwili. Totalne wysuszenie, spadek bf'u, waga i mięso do góry ().

Aktualnie od paru dni jestem na LC, miesięczny wstęp do 2/3 miesięcznego masowania, które planuje na przełomie września i października, a później ponowna redukcja.

Co do dokumentacji z tego okresu- marnie. Umieszczam fotkę która może lekko przybliżyć okres od kwietnia do chwili obecnej.



Przed: 82 kg
Po: 86 kg

Z czasem będę zamieszczał zdjęcia całej sylwetki/pozowane.


Informacje o mnie:

Wiek:20
Wzrost: 185
Waga: 86
Poziom bf: 13% (Obliczane wg wzoru ale myślę, że jest mniejszy)
Typ budowy: endomorfik
Cel: Wstęp do masowania

Do tej pory na CKD trening wyglądał następująco:

Poniedziałek: Plecy + klatka
Wtorek: Barki + triceps + biceps
Środa: Nogi
Czwartek: Plecy + klatka
Piątek: Barki + triceps + barki
Sobota: Nogi
Niedziela: Odpoczynek

Obecny (drugi tydzień):

Poniedziałek: Klatka + biceps
Wtorek: Nogi
Środa: Plecy
Czwartek: Barki + triceps
Piątek: Odpoczynek
Sobota: FBW
Niedziela: Odpoczynek

Dieta:

Zacząłem podbijać od 2500kcal do 3000kcal (obecnie), w przeciągu miesiąca planuję zwiększyć o kolejne 500 kcal.

Białko ustalone na poziomie 2,2g na 1kg masy ciała.
Węglowodany około treningowo do 100g.
Tłuszcze to reszta zapotrzebowania.

Suplementacja:

BRAK


Tak to wszystko mniej więcej wygląda w skrócie.
Szczegóły diety i treningu w kolejnej wpisce.

Pozdro!

Dla tych którzy śledzili mój dziennik/test zapraszam do nowego dziennika

https://www.sfd.pl/IGM_Glory_Time!_DT-t926315.html 

Kolego radzę pomniejszyć fotkę w paincie i dopiero wrzucić bo my tu nic nie ocenimy :)

U mnie ma normalny rozmiar...

Wrzucam pomniejszone zdj.



Mam nadzieję, że jest już ok?

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-07-31 22:59:08

Wow mega przemiana. Aż mnie zmotywowałeś na siłkę iść :D. Będę śledził:)

skoro po 6 latach wyglądałeś tak jak na 1 foto to radzę zrewidować technikę ćwiczeń.

przemiana dobra będę śledził, powodzenia!

a to fbw w sobote po co?

Antos098 Tak jak napisałem w opisie, 6 lat z przerwami (łącznie było koło 1,5 roku). Zrewidować trening? Nie ma konieczności. Wina diety, również ująłem to w opisie. Widocznie nie doczytałeś :) W tym okresie, kiedy było zrobione pierwsze zdjęcie dopiero nabierałem świadomości jeśli chodzi o odżywianie. Nie liczenie dziennego spożycia kalorycznego (co owocowała w nie dostarczenie odpowiedniej ilości kcal i wart. odż. w dużym stopniu), częste cheat meal'e, odpuszczanie sobie treningów, brak motywacji, kompletne wypalenie- to wszystko zrobiło swoje. Prawdopodobnie mój najgorszy okres jeśli chodzi o sylwetkę.

davidooo FBW z tego względu, że robię po treningu ładowanie węglami, trwający 24h. Korzystnie wpływa to zarówno na mój organizm jak i psychikę.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-01 17:08:12

Bede zagladał.

DZIEŃ 1

Czas na moją pierwszą wpiskę. Samopoczucie? Średnie. Ciężki dzień w pracy.. z jakiego powodu? Wczorajszy trening nóg Jeśli chodzi o nowy trening i dietę, jestem zadowolony. Na razie zostanę przy 3000kcal dziennie.

WYMIARY 22.07.2012
Waga: 86 kg
Ob. klatki: 111 cm (luźna)
Ob. bicepsa: 40 cm
Ob. uda: 59 cm
Ob. w pasie: 86 cm
Ob. bioder: 98 cm
Ob. przedramienia: 34 cm
Ob. łydki: 42 cm

TRENING
1. Podciąganie na drążku 3x max
2. MC [20/10/8/6] 60/100/120/130 kg
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [12/10/8] 60/70/80 kg
4. Wiosłowanie hantlem [10/10/8] 26/30/34 kg
5. Szrugsy sztangą do upadku
6. Szrugsy hantlami do upadku

DIETA
I posiłek
Placki twarogowe z wiórkami kokosowymi + 40ml oliwy z oliwek

II posiłek
KFC Sałatka Brazer + sałatka Colesław (nie zdążyłem przygotować posiłku do pracy)

III posiłek
Schab świeży bez kości 140g + 40ml oliwy z oliwek + warzywa

IV posiłek (przedtreningowy)
Mięso z piersi z kurczaka 100g + makaron durum 50g + warzywa

V posiłek (potreningowy do 20 minut)
Mięso z piersi z kurczaka 100g + ryż biały 50g + warzywa

VI posiłek
Taki jak śniadanie tylko zamiast oliwy- 40 ml oleju lnianego











Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-01 22:28:24

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-01 22:29:15

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-01 22:34:14

Nosz kur... 22:34 a ty mi tu takie przysmaki pokazujesz? Głodny aż się zrobiłem :D