Duży problem z masa...

Witam od 1 lipca zaczolem "ostro" z masa ... trening ulozony tutaj w 100% wykonywany , dieta ulozona tak samo na sfd w 90% przestrzegana ( bialka nie kupilem oraz czasem jeden element z posilku zabraklo bo poprostu nie mialem w domu ) I UWAGA ! w 31 dni przytylem niecale 1kg
w obdwodach tez minimalnie przybylo a w pasie to nawet 0,5cm zgubilem :P

wiec jestem podlamany wynikami i nie wiem co dalej ... bo wiecej posilkow niz te 7 co teraz mam nie wcisne ...

ok dzieki , wieczorem postaram sie jeszcze dodac zdjecia sylwetki z przed cyklu i dzisiejsze jak pstrykne , moze w tej kwestii poszlo cos do przodu

napisz swój dotychczasowy jadłospis z wyliczeniami b/t/w

calkowita suma :
-33251 kalorii
-208.5g (2,6g na 1kg masy ciala)
-289 (3,6g na 1kgmasy ciala)
-131 (1,63g na 1kg masy ciala
bez bialka to bedzie jakos 200 kalorii mniej i 50-60 gr bialka

ale za to troche wiecej mleka i miesa jadlem , wiec bedzie w granicach 3000-3100 kalorii i 160 bialka

co z wysiłkiem poza siłownią,jakies inne formy ruchu?co z regeneracją?
piszesz: calkowita suma :
-33251 kalorii

czyba 3251... a później piszesz: bez bialka to bedzie jakos 200 kalorii mniej .
czyli ok 3000 dziennie,a jakie masz orientacyjne zapotrzebowanie wg kalkulatora?
nie musisz jeść 7 posiłków. ja ~3400 robie w 4/5.
najpewniej będziesz musiał zmienić produkty - dział odżywianie.

w dziele odzywianie juz bylem i tam ulozylem diete :) , produkty mam wysokiej jakosci , no widzisz a ja musze tyle kalorii na 7 rozstawic bo mam maly żołądek tak 3000 kalorii jest co najmniej a wg kalkulatora 2750~
inne formy ruchu odpuscilem sobie dla masy 1x w miesiacu bylem na rowerze to wszystko
regeneracja jest co dnia po 8 godzin + czasem dzemka godzinna

rozumiem,nie jest łatwo nagle żreć jak świnia ;p
zrezygnuj z innych form aktywności fizycznej,z roweru też na początek.
ja nie mam innej propozycji,ale wielokrotnie czytałem/słyszałem - jak masa nie idzie,znaczy że za mało żresz.
to wszystko ;]

Pes2009

zero filozofii - masa stoi w miejscu za mało jesz , jedz więcej nie patrz na obliczenia , kalkulatory tylko podbij kcal w granicach rozsądku i trenuj .

Czy na ten moment jesteś wstanie stale dorzucać obciążenia na sztangę ?

rower raz na miesiac to chyba nie powod brak przyrostow :D
siła idzie super oprocz barkow tam mam bloka ... ale tak to spoko progres jest na kazdym treningu
chyba dzis zakupie te bialko to zawsze cos kalorii wpadnie i bialka , do tego bede zwieksze kaloriie oby poszlo... bo nie po to tyle sie staram a efekow malo

a co do barkow ? bo na wyciskaniu zolnierskim zatrzymalem sie przy 45kg ostatnia seria 4-5 pow szalu nie ma ...

Jeśli siła idzie do przodu znaczy że wystarczający czas wypoczywasz .

Jeśli nie możesz dołożyć ciężaru dołóż powtórzenia , jeśli nie dasz rady powtórzeń skróć czas wypoczynku .