If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
Powodzenie Laski
...
Napisał(a)
Moralny, jakoś Twej troski o mnie nie było widać przedtem
moje wyzwanie kettlebell? - dojść do 100 wymachów moją 10kg ketelką bez przerwy.
Po wczorajszych swingach czułam dzisiaj większość ciała
wypiska później, był trening i miska wg założeń
moje wyzwanie kettlebell? - dojść do 100 wymachów moją 10kg ketelką bez przerwy.
Po wczorajszych swingach czułam dzisiaj większość ciała
wypiska później, był trening i miska wg założeń
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
...
Napisał(a)
dzień 2gi, wtorek
DT - najpierw przebieżka 20min w tempie 9km/h, potem CF - 5 serii: 5 przysiadów przednich, 10 burpees. Dobrze że BAMF był i motywował, to CF poszedł w 13min 56sec
Micha - czysta aczkolwiek znowu nie liczona. Dziś nareszcie czas żeby siąść nad nowym jadłospisem i mieć to na kilka tygodni z głowy
DT - najpierw przebieżka 20min w tempie 9km/h, potem CF - 5 serii: 5 przysiadów przednich, 10 burpees. Dobrze że BAMF był i motywował, to CF poszedł w 13min 56sec
Micha - czysta aczkolwiek znowu nie liczona. Dziś nareszcie czas żeby siąść nad nowym jadłospisem i mieć to na kilka tygodni z głowy
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Napisał(a)
yosis
moje wyzwanie kettlebell? - dojść do 100 wymachów moją 10kg ketelką bez przerwy.
o Matko Boska
...
Napisał(a)
a tu się nic nie dzieje?
_____________________________________________________________________
2/50 - 31.07. DT
Misencja - dotrzymana
1359kcal, 134g białko, 80g tłuszcze
Trening - klatka/plecy
A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 20X0 3x12 10 s
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 10X0 3x25 2 minuty
B1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 40X0 3x6 10 s
B2. Wiosłowanie sztangą 40X0 3x12 10 s
B3. Wiosłowanie na wyc. dol. (do klatki) 10X0 3x25 2 minuty
ciżarów nie chce mi się pisać, macałam się z nimi.
+15 min rowerek
_____________________________________________________________________
3/50 - 01.08. DNT
Misencja - dotrzymana
1395kcal, 140g białko, 84g tłuszcze
KB challenge - 75x
25-20-18-12 z przerwami ok 30 sek - 4:29 (lepiej ok 15 sek)
_____________________________________________________________________
4/50 - 02.08. DT
Misencja - dotrzymana
1363kcal, 139g białko, 77g tłuszcze
Trening - nogi
A1. Przysiady 40X0 3x8 10 s
30/35/40
A2. Wykroki 20X0 3x14 10 s
18/16/16
A3. Wyprosty nóg 10X0 3x25 2 minuty
15 i 12,5/12,5 i 10/10*
B1. Uginanie nóg w leżeniu 40X0 3x8 10 s
30/32,5/32,5x7
B2. Rumuński martwy ciąg 20X0 3x14 10 s
30/32,5/32,5x12
B3. Wyprosty tułowia 10X0 3x25 2 minuty
x25/x15/x12
dalej macanko, jeśli mogę zrobić tyle samo powt z większym ciężarem, znaczy się że za mały ciężar w poprzedniej serii.
ten trening odbiera władzę w nogach, na miękkich wracałam do domu.
Dwójki bardziej załatwione niż czwórki dziś.
_____________________________________________________________________
dodam, że do miski nie wliczam kilku łyżeczek mleka do kawy, ani 3 kapsów omegi 3.
właśnie oglądam dwubój kobiet, ależ mi się dźwiganie Hiszpanki Lidii Valentín Pérez podoba, w moim wieku laska
Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-08-03 18:17:22
_____________________________________________________________________
2/50 - 31.07. DT
Misencja - dotrzymana
1359kcal, 134g białko, 80g tłuszcze
Trening - klatka/plecy
A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 20X0 3x12 10 s
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 10X0 3x25 2 minuty
B1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 40X0 3x6 10 s
B2. Wiosłowanie sztangą 40X0 3x12 10 s
B3. Wiosłowanie na wyc. dol. (do klatki) 10X0 3x25 2 minuty
ciżarów nie chce mi się pisać, macałam się z nimi.
+15 min rowerek
_____________________________________________________________________
3/50 - 01.08. DNT
Misencja - dotrzymana
1395kcal, 140g białko, 84g tłuszcze
KB challenge - 75x
25-20-18-12 z przerwami ok 30 sek - 4:29 (lepiej ok 15 sek)
_____________________________________________________________________
4/50 - 02.08. DT
Misencja - dotrzymana
1363kcal, 139g białko, 77g tłuszcze
Trening - nogi
A1. Przysiady 40X0 3x8 10 s
30/35/40
A2. Wykroki 20X0 3x14 10 s
18/16/16
A3. Wyprosty nóg 10X0 3x25 2 minuty
15 i 12,5/12,5 i 10/10*
B1. Uginanie nóg w leżeniu 40X0 3x8 10 s
30/32,5/32,5x7
B2. Rumuński martwy ciąg 20X0 3x14 10 s
30/32,5/32,5x12
B3. Wyprosty tułowia 10X0 3x25 2 minuty
x25/x15/x12
dalej macanko, jeśli mogę zrobić tyle samo powt z większym ciężarem, znaczy się że za mały ciężar w poprzedniej serii.
ten trening odbiera władzę w nogach, na miękkich wracałam do domu.
Dwójki bardziej załatwione niż czwórki dziś.
_____________________________________________________________________
dodam, że do miski nie wliczam kilku łyżeczek mleka do kawy, ani 3 kapsów omegi 3.
właśnie oglądam dwubój kobiet, ależ mi się dźwiganie Hiszpanki Lidii Valentín Pérez podoba, w moim wieku laska
Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-08-03 18:17:22
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
...
Napisał(a)
Czujcie mój oddech
Rozumiem, że przy okazji spotkania będzie wspólna sesja zdjęciowa?
Rozumiem, że przy okazji spotkania będzie wspólna sesja zdjęciowa?
Poprzedni temat
EXTREME INTENSITY CIRCUIT TRAINING - jazda na maxa.
Następny temat
pogodzenie splitu z SW i crossfitu
Polecane artykuły